Една от честите причини за нехармонично развития гръден кош и за отпуснатия бюст е недостатъчната тренировка на мускулите, които го поддържат. За да направим бюста си по-красив, забележителен и стегнат, са необходими ежедневни грижи под формата на фрикции, масажи, гимнастика и поне осемчасов нормален нощен сън.
В този ред на мисли е добре да отбележим, че с висок, естествено налят и стегнат бюст се отличават жените, водещи природосъобразен начин на живот, включващ много движение и редовни разходки сред природата и планините. Редно е да знаем още, че заседналият, полуподвижен начин на живот, свързан с нервни напрежения и недостатъчна физическа активност, води до постоянно намаляване на тонуса на гръдната мускулатурата.
Предлагаме на вниманито ви 6 упражнения с немаловажното участие във всяко от тях на добрите стари гирички, доказали своята ефективност. Ако не разполагате с гирички, лесно може да ги замените с книги, торбички с пясък или бутилки, пълни с вода:
1. Заемете лек разкрачен стоеж. Свийте ръцете си в лактите, така че гирите да допират раменете. Бавно разгъвайте до хоризонтално положение встрани и се връщайте обратно към раменете. При разгъването вдишвайте, а при сгъването издищвайте. Упражнението се повтаря 4-8 пъти.
2. Заемете изходно положение в основен стоеж. Тялото трябва да бъде добре изправено. Вдигайте последователно ръцете си една след друга, като с повдигащата ръка правете лек пружиниращ удар. Дишането е свободно. Повторете 4-6 пъти.
3. Заемете разкрачен стоеж. Поставете ръцете си долу пред тялото. Изнесете гирите бавно нагоре и косо встрани назад с лек удар. Старайте се ръцете ви да бъдат добре изпънати в лактите. При повдигането на ръцете вдишвайте, а при връщането им издишвайте. Повторете упражнението 4-6 пъти.
4. Заемете позиция в разкрачен стоеж. Ръцете изнесете до хоризонтално положение встрани, а тялото наведете напред . Завъртете го от кръста първо в едната посока, като държите ръцете в права линия с раменете, без да ги движите от раменните стави. После завъртете тялото в другата посока. Повторете 4-8 пъти.
5. Заемете основен стоеж. Поставете ръцете долу встрани до бедрата. Повдигнете тялото си на пръсти. Свийте ги в лактите и изнесете гирите високо нагоре назад, като ги плъзгате по гърба към плешките. Гръдният кош изнесете напред и приберете корема. При повдигането на тялото вдишвайте, а при снемането му издишвайте. Повторете 4-8 пъти.
6. Заемете основе стоеж. Поставете ръцте отстрани, до бедрата. Повдигайте гирите до хоризонтално положение, при което вдишвайте, и снемайте, при което издишвайте. Повторете упражнението 4-6 пъти.
