В съвременния свят сме заобиколени от много изкушения. Те са навсякъде – в социалните мрежи, онлайн пазаруването и дори във всевъзможните видеа на тема „Как да…?“. Така нашият мозък е подложен на непрекъснато търсене на бързи удоволствия.

Снимка: iStock

Това непрекъснато стимулиране активира производството на допамин в мозъка ни. Когато обаче той се претовари, започваме да губим мотивация и фокус, защото постоянно търсим следващото бързо удоволствие. Тук идва на помощ допаминовият детокс, който ни дава възможност да си поемем дъх и да върнем баланса.

Какво всъщност е допаминовият детокс?

 

Буквално означава прочистване на мозъка от допамин. Вместо това, идеята е да се намалят или напълно спрат източниците на бързи удоволствия за известно време – неща като социалните медии, видеоигрите, поръчването на храна или дори сериалите, които гледаме за разпускане вечер. Целта е да дадем на мозъка време да се „рестартира“, така че да започнем отново да оценяваме простите неща в живота.

Тук никой не ползва телефони! Плетеш, четеш и си щастлив! (СНИМКИ+ВИДЕО)

Допаминът е отговорен за чувството на удоволствие и мотивацията. Проблемът е, че когато постоянно търсим „допаминови удари“ от бързи награди, мозъкът ни започва да свиква и ни трябва все повече стимулация, за да се чувстваме добре. Това може да ни направи по-лениви и дори по-малко щастливи.

Защо е важно да направим допаминов детокс?

Снимка: iStock

Замисляли ли сте се защо понякога дори обикновените неща, които някога сте обичали – като разходки в парка или четене на книга – вече не ви носят удоволствие? Това е защото мозъкът ви е пренаситен с лесни и бързи източници на допамин. Чрез допаминовия детокс давате шанс на мозъка си да се „освежи“ и да започне да се наслаждава на тези малки, но важни моменти отново.

Важно е да подчертаем, че допаминовият детокс не означава, напълно да спрем да изпитваме удоволствие. Напротив, той ще ни помогне да оценим удоволствието по правилния начин и да се съсредоточим върху дългосрочни цели, които наистина имат значение.

Как да направим допаминов детокс?

Енджи Касабие за следпразничния детокс: Няма как човек да отслабне с лишения (ВИДЕО)
 

Всъщност, колкото по-лесно го направим, толкова по-голям е шансът да се придържаме към него. Ето няколко стъпки, които можете да следвате:

Снимка: iStock

  • Открийте източниците на бързо удоволствие в живота си. Задайте си въпроса „Какво правя, когато ми е скучно?“. Ето това трябва да ограничите за определен период.
  • Определете граници. Не е нужно да се отказвате завинаги от тези неща. Можете да започнете с един ден без социални мрежи или да си определите времеви лимит за тях. Най-важното е да си дадете време, в което да не търсите бързи удоволствия.
  • Запълнете свободното си време с дейности, които носят дългосрочно удовлетворение – като спорт, четене, работа по проект или разходка. Те няма да ви донесат незабавна награда, но ще се чувствате по-добре в дългосрочен план.
  • Проявете търпение. Първоначално може да ви е скучно или дори да се чувствате неспокойни, когато спрете с източниците на незабавно удоволствие. Това е нормално! Мозъкът ви се адаптира. С течение на времето ще започнете да забелязвате как малките неща отново носят радост.

Допаминовият детокс е един вид „рестарт“ за мозъка ви, който ви помага да се освободите от зависимостта към бързите удоволствия и да се съсредоточите върху по-важни и дълготрайни цели. В свят, пълен със стимули, това може да бъде ключът към по-смислен и балансиран живот. Ако усетите, че сте затрупани от постоянни стимули и ви липсва мотивация, започнете допаминов детокс.

https://ladyzone.bg/zdrave/dieti/6-nachina-za-zdravoslovna-detoksikacija-i-prochistvane-na-organizma-snimki-video.html