Вероятно вече ви е известно, че за да свалите половин килограм от теглото си, трябва да изгорите 3 500 калории. Това обаче никак не е лесна работа. Коства усилия и редица лишения. Или поне така мислят повечето хора… Онези, които не знаят, че с някои дребни трикове могат да постигнат и поддържат перфектната форма.
Ето някои идеи как с незначителни ограничения можете да убиете излишните калории:
Дъвчете продължително
Жените, които предъвкват залъка в устата си поне 20 пъти преди да го глътнат, поемат по 70 калории по-малко при всяко хранене, твърдят американски специалисти. На тялото се нуждае от около 20-30 минути, за да „регистрира”, че вече сте сити, така че по-бавното хранене помага да убиете глада, без да качвате много килограми.
Разхождайте се преди обяд
Ползвайте част от обедната си почивка (15 минути) за разходка, и то преди хранене. Така изгаряте по 100 калории на ден.
Поръчвайте умерени количества храна
На обяд хапвайте салата, вместо пържени картофи и спестете на организма си 300 калории. Ако пък замените майонезения сос с горчица, ежедневно ще поглъщате цели 200 калории по-малко.
Избягвайте олиото
Вместо с олио (масло), овкусявайте приготвените от вас десерти с ябълков сок. Само две супени лъжици мазнина съдържат 200 калории, а двойно повече ябълков сок – едва 40. Ако пък добавяте към сладкишите бита сметана, вместо сладолед, ще си спестите още 20 калории.
Сервирайте в по-малки чинии
Използвайте по-малки чинии, защото те побират по-малко храна, но същевременно изглеждат пълни. Това ви спестява усещането за ограничение и лишение. Освен това, често хората страдат от манията да изяждат всичко, което е сложено в чинията им. Ако започнете да сервирате в 22, а не в 30-сантиметрови чинии, ще приемате с до 500 калории по-малко на всяко хранене.
Очаквайте продължение!
