7 златни правила как да избегнем преяждането

Бъдете уверени, че ако се придържате стриктно към тук изброените правила, ще се чувствате абсолютни владетели на апетита си и няма да попаднете в плен на гастрономическата си слабост.

1. Не се ограничавайте!

Не се ограничавайте по време на редовните дневни похапвания, но не прекалявайте! Достатъчно е просто да не препълвате чинията си догоре.

Здравословно хранене със 7 лесни промени в менюто >>
 

2. Придържайте се към доброто старо правило – яжте начесто по малко!

Например, след като сте обядвали, спокойно може да си оставите няколко залъка за закуска в късния следобед.

Как да сме по-сити с по-малко? >>

3. Никога не пропускайте закуската!

По този начин вие поддържате кръвната си захар стабилна - който ви помага да контролирате желанията - и доставяте на организма си достатъчно енергия за през деня. Доказано е, че хората, които редовно закусват, имат по-добра обмяна на веществата и рядко страдат от наднормено тегло в сравнение с тези, които прескачат закуската.

6 предимства за тези, които редовно закусват >>

4. Пийте много вода и яжте повече сочни плодове!

Консумацията на достатъчно количества течности и вода ще достави на стомаха ви чувство на пълнота и ситост.

Как да пиете повече вода? >>

5. Отделяйте достатъчно време за сън!

Без да го осъзнаваме, ние сме склонни да ядем много повече, когато сме уморени или недоспали.

Успешна спалня - пълноценен сън >>

6. Прекратете храненето вечер още преди да сте изпитали чувство за ситост!

Опитайте се да станете от трапезата вечер още преди да сте се почувствали напълно сити. Разсейте се с нещо. Ще установите, че, връщайки се към храната, вече не сте гладни. Това се дължи на факта, че чувството на ситост настъпва винаги около 10-15 минути, след като сме приели необходимото количество храна.

 Вечеря за здраво семейство >>