Знаете колко е трудно понякога да угодите на вкуса на децата, особено когато става дума за здравословна храна. 

Но нека не забравяме, че децата се нуждаят от правилен баланс на хранителни вещества, а протеините са ключов компонент в тяхното хранене. 

Протеинът е важен за растежа и развитието на мускулите, костите и имунната система, както и за запазването на енергията през целия ден. 

За да улесним задачата ви, предлагаме пет лесни рецепти за сандвичи, които не само са богати на протеини, но и са достатъчно вкусни, за да ги яде детето ви с удоволствие.

ЗАЩО ПРОТЕИНЪТ Е ВАЖЕН ЗА ДЕЦАТА?

 

Снимка: Canva

Протеините играят съществена роля в много телесни функции, включително за възстановяването и регенерацията на тъканите в мускулите, кожата, органите, кръвта, косата и ноктите. 

От 20-те аминокиселини, които съставят протеините, тялото може да произвежда 11, но останалите девет трябва да се набавят от храната. Това прави протеините важна част от ежедневното хранене на всяко дете.

10 сандвича с риба и морски дарове, с които ще ви е лесно и вкусно

„Много източници на протеини осигуряват важни хранителни вещества като витамин Е, витамини от група В, цинк, желязо и магнезий и са част от почти всяка клетка в тялото ви,“ казва Дженифър Уилямс, изследовател по хранене. Тези хранителни вещества подпомагат различни функции в организма, включително имунната система и нормалното развитие на мускулите и костите.

 

Децата, които не получават достатъчно протеини, могат да страдат от различни здравословни проблеми, включително умора, слаба концентрация, забавен растеж, болки в костите и ставите, забавено зарастване на рани и понижен имунитет. 

Закуската, която никое дете няма да откаже (СНИМКИ)

Добрата новина е, че с малки промени в ежедневното хранене, можете да осигурите достатъчен прием на протеини и да предотвратите тези проблеми.

Тези рецепти не само предлагат достатъчно протеини, но и са вкусни и забавни за хапване:

 

Сандвич с пиле и авокадо

Снимка: Canva

Тази рецепта е не само вкусна, но и богата на полезни мазнини и протеини – идеална за детския организъм. Пилешкото месо е  добър източник на пълноценен протеин, а авокадото предоставя здравословни мазнини.

Съставки:

  • 100 грама пилешки гърди
  • 1 скилидка чесън (смачкана)
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Половин зряло авокадо
  • 1/2 чаша задушен или пресен спанак
  • 2 филийки пълнозърнест хляб

Начин на приготвяне:

Мариновайте пилешките гърди в смес от чесън, лимонов сок и зехтин за един час. Изпечете пилето(във фурна или еърфрайър) до готовност. Намажете пълнозърнест хляб с парченца авокадо и добавете спанака и пилешкото.

Снимка: Canva

Сандвич с яйчена салата

Яйцата са суперзвезда, когато става въпрос за протеини. Те са лесни за приготвяне и са отличен източник на важни аминокиселини.

Защо е толкова важен протеинът?

Съставки:

  • 2 яйца (твърдо сварени)
  • 2 супени лъжици кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка горчица
  • 1 супена лъжица ситно нарязан лук
  • 2 филийки пълнозърнест хляб

Начин на приготвяне:

Нарежете сварените яйца и ги смесете с киселото мляко, горчицата и лука. Разпределете сместа върху филийки пълнозърнест хляб.

Сандвич с пуешко и сирене

Пуешкото месо е леко и вкусно, подходящо за деца, като същевременно е богато на протеини и ниско на мазнини.

Продължи да четеш