Искате да свалите 10-ина килограма, но не знаете как? Най-честият проблем е, че хората просто се отказват по пътя към целта си. 

ПОСТИГНЕТЕ ЦЕЛТА: ОТСЛАБНЕТЕ С 10 КИГ - И ГО НАПРАВЕТЕ ДЪЛГОТРАЙНО

Снимка: iStock

Не забравяйте, че силните и крайни лозунги са само маркетингов трик. Обещанията, които се дават от различни сайтове и източници, в никакъв случай не са гаранция, че ще постигнете целта си. Или пък друго - може да бъде постигната, но на цената на други здравословни проблеми. Затова е важно винаги да се проверяват източниците на информация. 

Експеримент на редактор на gofeminin показва кой е най-балансираният начин за сваляне на 10 килограма, при това за дълго време.

 

ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕТО

Ако свалянето на килограми по някакъв начин е тема в ежедневието ви, със сигурност вече сте опитали една или друга диета и различни режими на хранене. Флаш (бързи) диетите дават най-големите обещания за бързина и висока загуба на тегло. Твърде лесно е да бъдеш впечатлен от такива приказни обещания. Но точно поради тази причина - тяхната крайност, те не са препоръчителен вариант. 

Как Мис България Антония Батинкова отслабна с 13 кг за една година (СНИМКИ)
„Кубрат Пулев сънува този десерт!“ Какво яде Кобрата преди мача с Махмуд Чар? (ВИДЕО)

Може дори да постигнете успех в началото и да свали няколко килограма, но след това следва прословутият йо-йо ефект ще се задейства. Бързо загубените килограми обикновено се връщат със същата скорост.

БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

Ако искате да свалите 5, 10 или 20 килограма, най-добрият начин да направите това, е да промените диетата си.

  • С хранителен дневник вече можете да идентифицирате слабите места в режима си на хранене и да разберете повече подробности за това какво да ядете. Ако си записвате какво и по колко хапвате, лесно ще можете да видите слабите си места и да работите повече по тях. Може да използвате традиционния начин - лист и химикалка. Друг (доста по-удобен и бърз) вариант са различните приложения. С тях може да следите калориите, които съдържа всяка храна, грамажи, проценти приет протеин, въглехидрати и др. 
  • Германското дружество по хранене препоръчва да се яде по една порция зеленчуци три пъти на ден и една порция плодове два пъти на ден. И двете са с ниско съдържание на калории, но имат много витамини и минерали.
  • Създайте си навика да ядете зеленчуци при всяко хранене. Така може да намалите порцията на тестените изделия. Ако не обичате зеленчуци, може да отделите време да опитате повече зеленчуци, поотделно и комбинирано – със сигурност ще намерите нещо вкусно.
  • Напитките. Сок, сода, кафе със захар и дори бира след работа са т.нар. "малки угоители". Като алтернатива на тези напитки, пийте вода и подслаждайте по-малко кафето и чая си.
  • Избягвайте "празни калории", които основно се трупат от бързо хранене, мазнини, сладкиши и бяло брашно. Вместо това заместете със здравословни храни, които ще ви държат сити по-дълго и ще  осигурят важни хранителни вещества. Ако все пак желанието и апетитът ви надделеят и изядете един бургер - не е голяма трагедия! Просто се опитайте да не позволявате на тези изключения да се превърнат в навик.

Независимо дали искате да отслабнете с 10 килограма или не, всеки може да следва тези указания. Особено хората, които се опитват да отслабнат от дълго време и са напълно объркани от многото съвети.  

ДА ЯМ ЛИ ХЛЯБ?  

Въглехидратите са големият враг във времена на модерни диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това не можем да демонизираме въглехидратите, които осигуряват хлябът и макаронените изделия. Единственият проблем са така наречените "прости въглехидрати". Те се намират в сладкиши, леки тестени изделия, хляб, ориз и други продукти от бяло брашно като торти. 

Тези храни трябва да се срещат само в малки количества и доста рядко в диетата. Въпреки това, няма нищо лошо в сложните въглехидрати, открити в пълнозърнестия хляб, пълнозърнестите тестени изделия или кафявия ориз.

КАКВО ДА ЯМ?

Както често се случва, закуската остава на заден план, особено сутрин, защото тогава най-много ни липсва време и бързаме. Случва се просто да грабнем баничка, кроасан или друго от пекарната, където се разнася изкусителен аромат. Но точно това е един от лошите навици! От тези, които вече не трябва да са част от живота, ако целта е свалянето на 10 килограма. Ето това е, отново, най-важната съставка на промяната - дисциплината. 

Снимка: iStock

Хранене за закуска
Създайте си навика да жертвате 15 минути от сутринта си за мюсли без захар. Овесени ядки, накиснати от предната вечер също са опция. Важното е да не натъпчете в устата си просто нещо,което ви попадне. 

Хранене за обяд
Същото важи и за обедната почивка. Вместо да се налага да избирате между тъжна салата или шницел с пържени картофи в столовата, струва си да приготвите обяд у дома. По този начин ще знаете точно кои храни ядете. Обикновено са и по-вкусни. Това ще ви улесни да следите диетата си и да се доближите до желанието да свалите 10 килограма.

Хранене за вечеря
Вечерята също не трябва да идва от фризера. Лека храна с много зеленчуци, малко риба или месо и картофи са добри варианти. Ако не ви се готви вечер, можете да хапнете и засищаща нискомаслена извара с вкусни плодове. Филия пълнозърнест хляб с малко сирене и няколко репички също е вариант.

5 шокиращи признака, че ядете твърде много захар
Топ 3 комбинации от храни, които не трябва да консумираме заедно
Продължи да четеш