Освен ако не живеете назад във времето, имате представа какво е т.нар. "фитнес валяк от пяна". Сещате ли се за какво става въпрос?
Да, точно този инструмент, който ни позволява не само да осъществяваме своите фитнес упражнения, но и йога асани.
Защо говорим точно за този предмет ли? И как наистина да изглеждаме по-слаби благодарение на него?
Просто е. Всичко е свързано със стойката. Независимо от фигурата, не стоим ли правилно ще изглеждаме по-закръглени.
Затова днес представяме четири упражнения, с които да подобрите стойката и да се отърсим от онези килограми, които качваме сякаш от въздуха.
Десет минути са достатъчни, за да усъвършенствате стойката и тонизирате тялото.
#Основна права
- Легнете на валяка, така че той да бъде позициониран по дължината на гръбнака;
- Опънете ръцете назад с отпуснати длани и изпънете бюста;
- Дишайте равномерно и дълбоко, придържайки ръцете във въздуха;
-Повторете 8 пъти.
#Напред и назад
- Легнете върху валяка, позициониран перпендикулярно на гръбначния стълб;
- С помощта на краката избутвайте тялото назад (вдишвайки) и след това напред (издишвайки);
- Внимание: Не минавайте границата на кръста;
- Повторете 10 пъти.
#В името на диафрагмата
- Добре настанени на земята, със удобно поставено седалище, позиционирайте валяка напряко в средата на гърба (на нивото на гърдите);
- Вдишвайки изпънете гръдния кош, издигайки го нагоре;
- Издишайте, отпускайки го плавно;
- Повторете 10 пъти.
#Обратно завъртане
- В седнало положение, наместете валяка на нивото на китките, като ръцете са добре изпънати назад;
- Придържайки гърба изправен, плъзгате ръцете си (докъдето можете) напред и назад;
- Ще почувствате опъване на нивото на раменете и гърба;
- Краката е редно да бъдат опънати напред и да не се местят.
- Повторете 10 пъти.
