За пръв път в 10-годишната история на World Happiness Report, САЩ не се нареждат в топ 20 на най-щастливите държави. България е на 81-во място в класацията.
За седма поредна година Финландия е най-щастливата страна в света. На второ и трето място в класацията са Дания и Исландия. Според доклада за национално щастие – Норвегия, Швеция, Германия, Франция, Обединеното кралство и Испания са страни, в които по-възрастните са значително по-щастливи от младите, докато Португалия и Гърция показват обратния модел.
За да се определи нивото на национално щастие на една страна, Световният доклад за щастието измерва социалната подкрепа, доходите, здравето, свободата, щедростта и липсата на корупция.
Съществува ясна разлика между мимолетно щастие и трайно удовлетворение. Второто не е свързано с постоянна еуфория, а с култивиране на навици, които ни позволяват да изпитваме радост дори в най-обикновените моменти от живота.
Тези навици не са свързани с потискане на негативните емоции или налагане на позитивизъм. Вместо това те са свързани с приемането на настоящия момент, намирането на мир в себе си и навигирането в живота с отворено сърце.
Прочетете осемте съзнателни навика, които могат да ви помогнат да намерите постоянно щастие за себе си:
1. Щастието не е някъде другаде, то е тук и сега
Лесно е да попаднем във вихъра на живота. Често ни се случва да живеем в миналото или да се тревожим за бъдещето. Но тези, които винаги изглеждат щастливи, разбират силата на живота в настоящето.
Това е ключов принцип на осъзнатостта и будизма. Когато се настроим към настоящия момент, преставаме да се борим с това, което се случва. Вместо това се научаваме да приемаме реалността такава, каквато е, без да добавяме допълнителни притеснения, съжаление или стрес.
Помислете за това. Когато сте истински погълнати от това, което правите, независимо дали четете книга, готвите храна или дори просто дишате чист въздух, не се занимавате с минали грешки или бъдещи несигурности, вие приемате настоящето. Възприемането на този навик не означава да пренебрегвате уроците от миналото или да планирате бъдещето, а да не им позволявате да доминират в мислите ви и да ви лишават от радостта, която е налична в настоящия момент.
2. Бъдете благодарни
Благодарността е мощна емоция, която може значително да повлияе на щастието. Тези, които винаги изглеждат щастливи, разбират, че дори сред трудностите винаги има за какво да бъдат благодарни. Става дума за това да преместим фокуса си от това, което не ни спори, към това, което върви добре.
Благодарността е начин да се върнем към основите на живота си, да се приберем у дома и да си починем с това, което е правилно и добро за нас. Благодарността не изисква големи жестове. Тя може да е толкова проста, колкото да оцените чаша топло кафе сутрин или разговор с приятел. Ключът е в последователността. Превръщането на ежедневната практика в размисъл за нещата, които оценявате, тренира съзнанието ви да се фокусира върху положителните неща, което води до по-щастливо усещане.
Опитайте. Преди да започнете деня си или преди да заспите, отделете няколко минути, за да си признаете нещата, за които сте благодарни. Ако можете, запишете ги. Ще се учудите как този прост акт може да промени гледната ви точка и да увеличи щастието ви.
3. Приемане на непостоянството
Нека си признаем, че животът е изпълнен с несигурност и промени. Истина може да е трудна за приемане, но онези, които винаги изглеждат щастливи, я разбират и приемат.
Тази концепция е дълбоко вкоренена в будистката мъдрост. Буда е учил, че животът е непостоянен и всичко, с което се сблъскваме – нашите преживявания, емоции и дори самите ние – е в постоянно движение. Истината е сурова и честна: ще се сблъскате със загуби, ще преживеете промени и нищо няма да остане константа. Хората не можем да контролираме тези промени, но можем да контролираме реакцията си към тях.
Приемането на непостоянството води до дълбоко разбиране, че всеки момент е ценен и уникален. То ни позволява да се наслаждаваме на хубавите моменти, знаейки, че те няма да продължат вечно, и да понасяме трудните моменти, знаейки, че и те ще отминат.
4. Осъзната комуникация
Общуваме всеки ден, но колко често наистина обръщаме внимание на начина, по който взаимодействаме с другите? Внимателното общуване е навик, който често се среща при хората, които изглеждат щастливи. Общуването не се състои само в говорене, а и в слушане. И наистина, слушането може да бъде по-трудно от говоренето. Лесно е да се оставим на мисълта си, да мислим какво ще кажем след това или да се разсейваме с други мисли и чувства.
Осъзнатото общуване изисква от нас да присъстваме изцяло в разговора, да слушаме с отворено съзнание и да отговаряме с внимание и състрадание. Не става дума за това да се опитваме да решаваме проблемите на другите или да даваме неискани съвети, става дума за това да осигурим пространство за разбиране и връзка.
Всеки разговор е възможност за практикуване на осъзнатост. Когато общувате с някого, опитайте се да присъствате. Слушайте задълбочено, отговаряйте мислено и вижте как това ще промени взаимодействието ви.
5. Неосъдително отношение
Как да живеем с максимално въздействие и минимално его? Умът ни е склонен да поставя етикети и да съди всичко, с което се сблъскваме. Категоризираме хората, ситуациите и преживяванията като добри или лоши, правилни или неправилни, полезни или безполезни. Но този навик често води до страдание и нещастие.
Тези, които винаги изглеждат щастливи, са се научили да наблюдават мислите и преживяванията си, без да ги преценяват. Те разбират, че нещата не винаги са такива, каквито изглеждат, и че преценките често казват повече за самите нас.
Култивирането на непредубедено отношение ни позволява да виждаме нещата такива, каквито са в действителност. То отваря пространство за разбиране, състрадание и приемане – както на нас, така и на другите.
Тази практика не е свързана с потискане на мислите или чувствата, тя е свързана с осъзнаването им, наблюдението им без осъждане и естественото им преминаване. Това е мощен навик, който може да доведе до по-голямо щастие.
-
Психология 4 мин.Социалните мрежи - ето защо са "едно от 6-те стъпала към нещастието" в живота (ВИДЕО) -
Диети 2 мин.7 вредни хранителни навика, които дори не подозирате (ВИДЕО) -
Лица 3 мин.Есил Дюран на 54: "Благодарност" е думата за този ден -
bTV 2 мин.Жената трябва да е обожавана, а мъжът - уважаван (ВИДЕО)
-
Психология 4 мин.Социалните мрежи - ето защо са "едно от 6-те стъпала към нещастието" в живота (ВИДЕО) -
Диети 2 мин.7 вредни хранителни навика, които дори не подозирате (ВИДЕО) -
Лица 3 мин.Есил Дюран на 54: "Благодарност" е думата за този ден -
bTV 2 мин.Жената трябва да е обожавана, а мъжът - уважаван (ВИДЕО)
