Телата ни се състоят от 50% вода, която губим ежедневно чрез редица дейности. Затова от изключителна важност е постоянно да възстановяваме загубеното количество течности.
Ако не правим това стриктно всеки ден, може силно да се дехидратираме – нещо, което би повлияло негативно върху здравето и благосъстоянието ни.
Според специалистите, цитирани от Metro, повечето от нас се нуждаят от 1,5 до 2 литра течности на ден – които най-добре е да си набавяме под формата на чиста питейна вода.
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Това обаче е доста обща препоръка - защото точното количество течности може да варира в зависимост от възрастта и пола. Ето колко трябва да приемае всеки ден, в зависимост от етапа на живота, в който се намираме.
Деца, 4-8 г. - 1,2 литра на ден
Това количество се равнява на шест до осем чаши по 200 мл.
Телата на децата все още се развиват и хидратацията е от решаващо значение за функционирането на мозъка, храносмилането и регулирането на телесната температура. Децата обаче трудно могат сами да приемат толкова течности, дори често не могат да разпознаят, че са жадни, ето защо е нужно да бъдат постоянно насърчавани.
Тийнейджъри - и 1,5 литра за момичета и 1,9 литра за момчета
Тези количества са еквивалентни на около три до четири чаши вода.
Особено задължителни са за подрастващите между 14 и 18 години. По време на този ключов период на растеж, техните нужди от хидратация се увеличават и водата е от съществено значение, за да им помогне да поддържат енергията, метаболизма и мускулната функция.
Възрастни под 60 г. - 1,6 литра за жените и 2 литра за мъжете
Правилната хидратация помага за регулиране на температурата, функционирането на бъбреците и дори концентрацията - толкова необходима в този период. Разбира се, трябва да се има, че фактори като физическа активност, климат и диета оказват влияние върху индивидуалните нужди.
Възрастни над 60 г. - 1,6 до 2 литра на ден
Това количество важи с пълна сила и за двата пола. С напредването на възрастта трябва постоянно да си припомняме, че тялото ни има нужда от вода. Това е заради факта, че чувството за жажда намалява, което от своя страна повишава риска от дехидратация.
Доброто хидратиране подпомага здравето на ставите, стомашно-чревния тракт и предотвратяване инфекции на пикочните пътищa.
Кои са признаците на дехидратация и колко опасна може да бъде тя - вижте във видеата.
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
