Не е тайна, че здравословното и балансирано хрaнене е едно от оръжията ни срещу вируси и настинки. Правилно подбраното меню ще подсили имунната ни система и така ще се чустваме добре дори през студените дни. Вижте основните правила, които да спазвате.

25 храни

Повече риба и зърнени храни за витамин D

По-малкото слънчеви дни означават, че в тялото на човек попада по-малко количество витамин D. Ето защо е хубаво да си набавяте това ценно хранително вещество и през зимата. Добър източник на витамин D е сьомгата. За този витамин се знае, че играе роля в укрепването на имунната система и че се свързва с подобрено настроение. В сьомгата пък се съдържат също така омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето и психическото здраве.

Какво да ядете: Лесен начин да си набавите витамин D през зимата е като закусвате зърнени култури с растително мляко, а на вечеря се храните със сьомга (поне два пъти седмично).

Плодовете и зеленчуците, от които се пълнее или слабее

Повече добри бактерии

Знаете ли, че червата съдържат повече имунни клетки, отколкото цялата останала част от тялото? Поддържайте червата си здрави, консумирайки храни, богати на добри бактерии. Добрите бактерии защитават чревната флора срещу болестотворни микроорганизми и подобряват имунната система, което е особено важно през зимата.

Какво да ядете: Някои дни от седмицата може да закусвате с кисело мляко и овесени ядки и да ядете кисело зеле вечерта.

Как да дезинфекцираме плодовете и зеленчуците (ВИДЕО)

Плодове и зеленчуци в цветовете на дъгата

Кой е най-добрият хранителен навик не само през зимата, но и по принцип? Големият прием на разнообразни плодове и зеленчуци, разбира се! За да поддържате тялото си здраво и да не боледувате през зимата, яжте плодове и зеленчуци от дъгата, а именно – оцветени в различни цветове. По този начин ще си гарантирате консумацията на многобройни полезни хранителни вещества.

Какво да ядете: Пийте здравословно смути от плодове или зеленчуци за закуска и яжте пъстра салата вечерта.

Яденето на плодове и зеленчуци прави хората по-щастливи от алкохола

Вижте още съвети как да сте здрави през зимата в dete.bg.