На всеки от нас му се случва да изпита силно желание за някое сладко изкушение. Понякога е трудно да се въздържим и задоволяваме глада за сладко с някой бонбон, бисквита или парче шоколад. Но понякога се случва да не се спрем след първата хапка. Ако това се случва редовно, може да доведе до приемане на твърде много калории, неволно наддаване на тегло и здравословни пролеми.

Снимка: Canva

За щастие, има неща, които можете да направите, за да се справите с този проблем и да избегнете глада за сладко. Включете тези 7 храни в менюто, за да се чувствате сити и да не изпитвате нужда от захарни изделия:

1. Тъмен шоколад

Когато ни се хапва нещо сладко, често шоколадът е първото нещо, за което се сещаме. Не е нужно да изключваме шоколадът от менюто. Необходимо е просто да изберем неговата здравословна версия – черният шоколад. Той съдържа здравословни растителни съединения, известни като полифеноли.

 

Техният антиоксидантен и противовъзпалителен ефект може да спомогне за подобряване на когнитивното и сърдечното здраве. Също така черният шоколад съдържа по-малко захар в сравнение с млечния. Въпреки това той  все пак съдържа и мазнини, така че е най-добре да се ограничите до едно-две парчета на ден.

2. Семена от чиа

Семената от чиа са добър източник на много важни хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини, разтворими фибри и растителни съединения.

Снимка: Thinkstock/Guliver Photos

Разтворимите фибри лесно абсорбират вода и набъбват, образувайки желеобразна субстанция в червата, която може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време и да предотвратите желанието за захар.

Семената от чиа са също така универсални, така че ако искате десерт, който да задоволи апетита ви за сладко, можете да опитате да направите пудинг от чиа.

3. Кисело мляко

Киселото мляко е закуска с високо съдържание на протеини и калций, което може да помогне за намаляване на апетита и нивата на кръвната захар. Ако хапвате кисело мляко на закуска, ще помогнете на организма си да регулира апетита ви през деня. Така и желанието ви за захар ще е под контрол.

Снимка: iStock

Не забравяйте да избирате кисело мляко, което съдържа живи култури и е без добавена захар.

4. Сладки картофи

Сладките картофи са питателни, засищащи и наистина сладки! Те съдържат предимно въглехидрати, но също така и фибри и редица витамини и минерали, включително витамин А, витамин С и калий.

Снимка: Thinkstock

Възможно е да изпитвате глад за захар, защото не ядете достатъчно през деня.

Включването на източник на въглехидрати като сладките картофи в храненията може да ви помогне да се преборите с това, като добави калории към храненията ви и ги направи по-балансирани.

Както подсказва името им, сладките картофи могат да осигурят и сладкия вкус, за който копнеете. За да се насладите на вкусно лакомство, опитайте да ги изпечете с канела и червен пипер.

Продължи да четеш