Общо казано, жените имат повече мазнини от мъжете – обикновено 25-31%, докато при мъжете са около 18-24%. Оформянето на мускулатура на корема не е толкова трудно. Сложната част е пресата да стане видима. За целта трябва да се понижат мазнините. Както често казват интрукторите - плочки се правят не само в залата, но и в кухнята. Затова храненето е особено важни.
Най-лесните упражнения, които може да правите вкъщи, за да се сдобиете с преса са три
- Усукване
- Планк
- Повдигане на крака от лег
Разбира се, никога не е толкова лесно, колкото ни се иска. Най-важното е да сме упорити. Стегнатият плосък корем изисква постоянни грижи. Ето как го правят някои от известните, за които поддържането на добра физическа форма е ежедневие.
1. Алесандра Амброзио
СПОРТ
Бразилката, известна като една от Ангелите на Виктория Сикрет, практикува йога, плува и играе баскетбол. В интервю за harpersbazaar споделя, че във фитнес залата прекарва от 1 час до половин ден. Последната й любов по отношение на тренировките е методът на Трейси Андерсън, който повече прилича на танци, отколкото на класическа тренировка. Алесандра Амброзио (39 г.) има две деца. През 2012 ангелът на Виктория Сикрет бе обявена за моделът, който печели най много, с годишен приход от $6.6 милиона.
ХРАНЕНЕ
Начинът й на хранене включва богата закуска с яйца,а вокадо и зелен чай. Обядът и вечерята си осигурява от кетъринг компании. А през деня пие различни зелени сокове.
2. Ирина Шейк
СПОРТ
Пресата на корема си Ирина дължи на бокса. Занимава се още с жиужицу. Мрази традиционното кардио.
ХРАНЕНЕ
Тя е една от онези жени, на които много завиждат, заради бързия метаболизъм. Заради тази генетична особеност Ирина мможе да си позволи да хапва повече, да прекалява дори и това да не й се отрази физически. Разбира се, като всички модели, и тя следва стриктен режим и спортува. Като малка баба й често й е приготвяла палачинки и кюфтета, които и досега й остават любими. Ирина е споделяла в интервюта, че не разбира хората, които не ядат месо.
3. Адриана Лима
СПОРТ
Тя е супер фен на тренировките в зала, като обожава кондиционни и с тежести. Освен че е модел, Лима се занимава професионално и с бокс. Харесва кръговите тренировки и джогинга.
ХРАНЕНЕ
"Смути, фрешове и зеленчуци" - това са трите важни за Лима храни. Освен тях пие много чайове, които са комбинации от различни билки.
4. Жизел Бюндхен
СПОРТ
Тя не разчита само на гените си, макар природата да е била наистина щедра към нея - дълги крака, гъста коса, фина осанка. Йога и пилатес са двете практики, към които моделът е толкова привързана, че ги определя като "връщащи към живота". Другите тренировки на Бюндхен са интензивни, а рутината й включва сериозен афинитет към бокса.
ХРАНЕНЕ
Режимът на Жизел включва периодично гладуване по 2 дни седмично, когато усети организма си разбалансиран. Диетата и е на растителна основа, включваща минимално количество месо и млечни продукти. Тя предпочита суровите, сезонни храни.
5. Найа Ривера
Венесуелката е известна актриса и певица, но често получава предложения за работа и заради атрактивната си фигура.
СПОРТ
4 пъти седмично тя се занимава с кардио. Обожава планковете във всичките им разновидности. Отделя най-много време на крака и дупе. Не обича да прави крънчове.
ХРАНА
Тя не пие нищо друго освен вода и само по изключение кафе. Предпочита вегетарианска храна. Най-често яде гуакамоле и хумус.
6. Кейси Катансаро
СПОРТ
Телевизионната водеща е първата жена, която се класира на финалите на спортно шоу American Ninja. Тя се занимава с гимнастика още от ученическите си години. макар че бягането не било любимото й занимание, започва да тича на дълги разстояния, за да подобри издръжливостта си. За добре оформената си преса разчита основно на вдигане на тежести. Според нея това е перфектният вариант за оформяне на коремните мускули при жените, защото се трупа сила и релефът изпъква.
ХРАНА
Любимите й шейкове са със замразени банани, сок от нар, кокосов чипс, сурово какао, чиа, цвекло и портеин на прах.
Още подходящи упражнения за плосък корем
