Принудителната поза по време на продължително шофиране натоварва шийната и поясната област на гръбначния стълб. Получава се напрегнатост в мускулите и сухожилията от раменния пояс и врата. Гърбът може да се изкриви, бедрените мускули да се схванат, а в подбедриците да се появи болка.
Препоръки за комфортно шофиране
Височината на седалката трябва да бъде такава, че да имате видимост на пътя. Ако е необходимо да се повдигнете повече, може да подложите възглавничка. Седнете изцяло върху седалката с цялата дължина на бедрата.
Когато облегалката е твърде назад, може да се появят болки във врата.
Меките и стари седалки също оказват своето неблагоприятно въздействие. Регулирайте ъгъла на седалката.
В случай че коленете ви са по-високо от бедрата, ще имате болки в тазобедрените стави.
Ръцете трябва да държат волана без да са протегнати и опънати в лактите, и китките.
Волана управлявайте с две ръце, за да не изкривявате допълнително гръбнака си.
Преместете седалката напред, удобно да достигате педалите, за да не се налага да опъвате крака. Регулирайте волана, така че да виждате таблото лесно и да има пространство между волана и бедрата.
Огледалата за странично и обратно виждане настройте, така че да гледате в тях без да се налага да протягате шията си.
Не правете корекциите на седалката, волана или огледалата по време на шофирането.
Върху гръбнака оказват влияние и вибрациите на автомобила от износени амортисьори. В превозното средство шофьорът е почти неподвижен, но мускулите на шията, ръцете и крака върху газта са постоянно напрегнати, а гръбнакът се огъва, за да се нагоди към желания наклон.
За да направите за гръбнака си всичко, което е по силите ви:
- Закрепете възглавничка за седалката, която да подпира гърба ви в областта на кръста.
- Шофирайте с удобни обувки.
- Не се застоявайте в една поза дълго време.
- Спирайте и се разхождайте около автомобила на чист въздух на всеки два часа при продължително пътуване.
- Направете раздвижване като отпуснете ръцете покрай тялото и започнете да въртите раменете - първо напред, след това назад. Последователно навеждайте глава наляво, напред, надясно, назад. Оставайте във всяко от положенията по няколко секунди. Отпускайки рамене, изпъвайте глава нагоре.
Направете упражнения за врата и лекото за изпълнение китайско упражнение за раздрусване на гърба.
И при шофирането имаме нужда от разумно редуване на напрежението с отпускане. Приятен път!
