Ако страдате от мигрена, може би се тревожите, че натоварващите тренировки във фитнеса, тичането или танците, никак не са за вас. Учени от Швеция обаче твърдят, че редовните и умерени тренировки намаляват случаите на мигрена.
Те правят този извод след 3-месечно изследване, в което наблюдават близо 100 пациенти с мигрена, разделени на три групи. Едната група приема лекарство, което предотвратява болките, друга се занимава с упражнения за релаксация, а трета се заема с 40-минутни тренировки във фитнеса. Изненадващото откритие е, че честотата на пристъпите спада еднакво и в трите групи. Учените съветват хората, които не желаят да приемат медикаменти, да опитат движението като също толкова ефикасна алтернатива. Предишно изследване пък показва подобрение при страдащите от мигрена, само с 3 Х 30-минутни занимания по каране на колело седмично.
Тук ви предлагам няколко чудесни начина да се разтоварите физически, без да влошавате пристъпите на мигрена:
Аеробни упражнения: може да изберете каранене на колело, бързо ходене, плуване или дори танци. Изпълнявайте аеробните упражнения 3 пъти седмично по 30 минути и следете как се отразяват на болките ви. По време на упражнения задължително следете да не напрягате излишно раменете и врата – дръжте главата разположена над раменете, без да я изнасяте напред.
Йога: заниманията по йога комбинират упражнения за мобилност и гъвкавост с контролирано дишане. Доказано е, че дихателните упражнения са много ефективни в борбата с честите мигрени. Ако все пак не можете да посещавате часове по йога, научете няколко лесни дихателни техники и ги опитайте в домашни условия. Практикувайте йога ежедневно, дори да изпълнявате само няколко асани.
Maсаж: редовното посещение при специалист, който може да открие зоните на напрежение, допринасяши за зачестяването на мигрените, наистина ще ви спести доста неприятности. Важно е обаче да знаете, че масажът е по-скоро превантивна мярка за отлагане на случаите на мигрена и за да извлечете полза от него, трябва да сте систематични.
Преди да започнете с какъвто и да било режим на движение, добре е да се консултирате със своя лекар, за да сте спокойни, че предприемате подходящите действия. След това задължително си водете дневник, за да знаете как ви се отразява движението.
Със съдействието на www.artofrealfood.com
Изберете LadyZone като любим източник в Google
