Постелка, бутилка вода и желание – това е всичко необходимо, за да спортувате у дома по време на карантина. В условия на извънредни мерки, заради пандемия много хора спират работа или работят от вкъщи. За продуктивен home office се изисква дисциплина, но за да останете и в добра физическа форма по това време, е нужна СИЛНА дисциплина. Тонусът, гъвкавостта и здравите мускули могат само да помогнат имунната система да бъде силна. Тя е естественият ни щит и собствено оръжие срещу вируси, зарази, болести и т.н. Ето няколко достъпни практики и упражнения, които може лесно да изпълнявате, докато си стоите у дома и така да останете в добра кондиция.

  • Поразително! Олимпийска състезателка "плува" на кухненския плот в условия на карантина (ВИДЕО)
  • Коя книга ви е отвела най-далеч? Споделяйте книжни пътешествия в #ПътувамБезПаспорт
  • Нови заповеди: сваляме маските и тръгваме към планините. Разрешено е
  • Бебето Колинс, което се роди с помощта на пожарникари
  • Отварят ли училищата? Как са решили проблема в Нидерландия и на остров Нантъкет
  • Странните неща, които детето ми направи по време на изолация
  • #ОстанетеСиВкъщи и гледайте сериали - 10 сериала, които може да гледате повече от веднъж
  • Батман мете улиците, Железният човек дезинфекцира, а Дарт Вейдър разнася хранителни продукти (ВИДЕО)
  • Теа Минкова: Не знам какво сме правили с Наум преди Амая
  • "Живей живота с щастие и страст" - мъж, починал от коронавирус, остави трогателно писмо на семейството си
  • Те не пуснаха ръцете си дори и заразени с коронавирус: Двойка отбеляза златна сватба в интензивното
  • Наоми Кембъл, Кевин Бейкън, Джон Бон Джоуви и други звезди говорят за самоизолацията (ВИДЕО)
  • Сълзи от радост: Бебето, родено от майка в кома и с коронавирус, се срещна със сестричката си за първи път
  • Мишел Обама чете на глас книги в интернет, за да разнообрази дните на децата под карантина
  • Какво да правим с дрехите, с които сме излизали навън, по време на пандемия?
  • Ако носите контактни лещи, заменете ги с очила в момента, съветват експерти
  • Въпреки пандемията: кино на открито в Берлин (ВИДЕО)
  • Какво се случва с коронавируса, когато измием ръцете си със сапун?
  • На гости на Светослав Иванов, съпругата му Вяра и дъщеря им Йоанна
  • #ОстаниСиВкъщи и превърни дома си в киносалон

  • 20 минути сутрешна йога за цялото тяло с Бистра Копанарова

За тази практика е необходима само постелка за йога. Добре е да се прави рано сутрин,  в добре проветрена стая или на отворен прозорец. Релаксиращата музика може допълнително да помогне за пълноценното изпълнение на движенията. Бистра Копанарова се занимава от повече от 10 години с йога и астрология. Към момента се е концетрирала върху онлайн тренировки и лични астроконсултации.

  • Стречинг с фитнес инструктора Станимир Михов

Включването на упражнения за мобилност помага за подобряване на гъвкавостта, намаляване на  стягането и прави тренировките в пъти по-ефективни и безопасни. Работата пред компютър или такава, която не е свързана с много движение, може да е причина за скованост. А това да доведе до различни изменения, дори свързани с появата на шипове и редица други неприятни болежки, най-често болки в кръста.

  • Да изправим стойката с Анна Векова

Продължителната работа може да стане причина за гръбначни изкривявания и други промени в естествената стойка на тялото. Анна Векова, която е кинезитерапевти, представя комплекс от изправителни упражнения в съвременен прочит.

 

  • Упражнения за стегнат корем с Лили Стефанова

Тези тренировките е добре да се случват 2-3 пъти в седмицата. Правилото обаче е, че стегнат корем се прави не само със спорт, но и със здравословно хранене. Лили Стефанова показва в „Преди обед“ по bTV упражнения за стегнат корем. Правят се в серии по три, като за всяко се отделят 20 секунди. Цялото видео може да видите тук:

  • Кондиционна домашна мини тренировка от треньора на баскетболен тим Балкан (настоящ шампион на България за мъже)

В условия на самоизолация, баскетболният треньор често споделя в профила си във Facebook видеоклипове с различни по вид и натовареност тренировки в домашни условия.

1. Подскоци - 5 серии с продължителност 1 минута.

2. Клекове - 3 серии по 20

3. Лицеви опори - 3 серии по 13

4. Коремни преси - 3 серии по 23 коремни преси.

Движението е здраве, смехът - също. Но не забравяйте - ходенето от дивана до хладилника не се брои за спорт!

Останете си вкъщи и бъдете в добра форма.