Правилната обмяна на веществата е вечна тема, защото интензивността на индивидуалния метаболизъм определя здравето, красотата и енергичността. Доказателството за правилен метоболизъм е стройната фигура. Обмяната на веществата зависи от възрастта и от наследствените фактори, и въпреки това може да бъде засилена.
Начините за ускоряване на метаболизма са:
движение, балансирано хранене, пълноценен сън, положителни емоции и целодневно пиене на вода.
Необходимостта от пиене на вода в обеми между 1,5 л до 3 л дневно е разбираемо, защото водната среда е преобладаващата част в тялото ни. Всички обменни процеси се осъществяват в течната среда. Когато снабдяваме организма с нужното количество вода, той може да работи най-ефективно.
Физическата активност помага за развитие на повече мускулна маса и това е важно, защото в противен случай при обездвижване на мястото на мускулната тъкан се развива мастна тъкан. За засилване на метаболизма са достатъчни всекидневно упражнения по 10 мин. или два пъти в седмицата по 30 мин. занимания с уреди във фитнес зала или бягане.
Дълбок смисъл има в израза: "Движението е живот”. Ако нямате време за активно спортуване, ходете пеш и не ползвайте асансьор.
Промяната в стила на живот може да ви предпази от метаболитен синдром. Академичната медицина определя метаболитния синдром като комплекс от симптоми: коремно затлъстяване, предиабет, нарушен мастен профил в кръвта, високо кръвно налягане, повишени стойности на пикочната киселина в кръвта.
Върху метаболизма влияят и качеството на храната, и времето за хранене. Много е важно да не се пропуска закуската, защото след сън обменните процеси са забавени, а закуската сама по себе си събужда организма, по-точно предизвиква обменните процеси на работа.
Препоръчката е за 5-кратно хранене, но в намалени порции. По-голямата част от обема на храната за деня трябва да се изяде през първата половина. Желателно е във всяко меню да присъства белтъчно съдържание: риба, извара, ядки, бобови храни.
Ако ви се яде сладко, позволете си го в 16 ч.
Обменните процеси се стимулират от подправките, когато стомахът е здрав. Освен това зелен чай, лимон, зелени ябълки, киви и грейпфрути активират обмяната.
Ценете времето си и не пренебрейгвайте съня за сметка на работа или забавления. По време на съня се отделя хормон, който помага за поддържане на нормалното тегло. Когато се лишавате от сън, сами увреждате своята красота и младост.
След вечерята, която сте консумирали един час преди сън, със сигурност няма да си починете и сънят ви няма да бъде пълноценен.
Късното ядене не е полезно за здравето, защото храносмилането продължава в часовете, отредени за сън.
Интересен е фактът, че е полезно да се спи в прохладна спалня, защото по-ниската стайна температура ускорява метаболизма, което е благоприятно за запазване на младостта и тонуса.
