Правилната обмяна на веществата е вечна тема, защото интензивността на индивидуалния метаболизъм определя здравето, красотата и енергичността. Доказателството за правилен метоболизъм е стройната фигура. Обмяната на веществата зависи от възрастта и от наследствените фактори, и въпреки това може да бъде засилена.
Начините за ускоряване на метаболизма са:
движение, балансирано хранене, пълноценен сън, положителни емоции и целодневно пиене на вода.
Необходимостта от пиене на вода в обеми между 1,5 л до 3 л дневно е разбираемо, защото водната среда е преобладаващата част в тялото ни. Всички обменни процеси се осъществяват в течната среда. Когато снабдяваме организма с нужното количество вода, той може да работи най-ефективно.
Физическата активност помага за развитие на повече мускулна маса и това е важно, защото в противен случай при обездвижване на мястото на мускулната тъкан се развива мастна тъкан. За засилване на метаболизма са достатъчни всекидневно упражнения по 10 мин. или два пъти в седмицата по 30 мин. занимания с уреди във фитнес зала или бягане.
Дълбок смисъл има в израза: "Движението е живот”. Ако нямате време за активно спортуване, ходете пеш и не ползвайте асансьор.
Промяната в стила на живот може да ви предпази от метаболитен синдром. Академичната медицина определя метаболитния синдром като комплекс от симптоми: коремно затлъстяване, предиабет, нарушен мастен профил в кръвта, високо кръвно налягане, повишени стойности на пикочната киселина в кръвта.
Върху метаболизма влияят и качеството на храната, и времето за хранене. Много е важно да не се пропуска закуската, защото след сън обменните процеси са забавени, а закуската сама по себе си събужда организма, по-точно предизвиква обменните процеси на работа.
Препоръчката е за 5-кратно хранене, но в намалени порции. По-голямата част от обема на храната за деня трябва да се изяде през първата половина. Желателно е във всяко меню да присъства белтъчно съдържание: риба, извара, ядки, бобови храни.
Ако ви се яде сладко, позволете си го в 16 ч.
Обменните процеси се стимулират от подправките, когато стомахът е здрав. Освен това зелен чай, лимон, зелени ябълки, киви и грейпфрути активират обмяната.
