В последните години, лекарствата за диабет, които имитират хормоните на ситостта, като „Оземпик“, се превърнаха в най-обсъжданите медикаменти в света.

Те могат да помогнат на хората да свалят значително количество тегло и да подобрят здравето си, но тези лекарства не са подходящи за всички и могат да доведат до страшни странични ефекти, като храносмилателен дискомфорт, набръчкана и увиснала кожа вследствие на бързата загуба на тегло - до бъбречна недостатъчност.

Съществуват естествени начини да стимулираме производството на тези хормони и да контролираме апетита си, без да прибягваме до тези медикаменти.

КАК ДЕЙСТВА „ОЗЕМПИК“?

 

„Оземпик“, както и други лекарства като Wegovy и Saxenda, имитира действието на хормона глюкагоноподобен пептид 1 (GLP-1). GLP-1 е един от двата инкретина, които се освобождават в червата при хранене и играят ключова роля в регулирането на апетита и нивата на кръвната захар.

Тези хормони стимулират панкреаса да произвежда инсулин, който понижава кръвната захар, и същевременно сигнализират на мозъка, че сме сити.

ЕФЕКТИТЕ НА GLP-1 ВЪРХУ АПЕТИТА

GLP-1 има значителна роля в усещането за ситост в човешкото тяло, като се насочва към центъра за контрол на апетита в хипоталамуса на мозъка. Това води до намаляване на чувството за глад и забавяне на изпразването на стомаха, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго време.

Лекарствата, които имитират GLP-1, като семаглутид („Оземпик“) и лираглутид (Saxenda), са особено ефективни, тъй като действат дълго време и помагат на потребителите да контролират апетита си, без да се налага да разчитат на волята си.

КАК ДА ПОВИШИМ НИВАТА НА GLP-1 ПО ЕСТЕСТВЕН НАЧИН?

 

Въпреки че лекарствата са ефективни, има начини да стимулираме производството на GLP-1 и други хормони на ситостта чрез храната.

Ето няколко препоръки:

Гответе с масло и зехтин
Консумацията на мазнини като масло и зехтин може да увеличи производството на инкретини. Проучвания показват, че добавянето на мазнини към храната увеличава нивата на GLP-1, което може да помогне за намаляване на апетита.

Снимка: iStock

 

Яжте повече протеини
Увеличаването на приема на протеини до 2-3 грама на килограм телесно тегло може да намали апетита и да повиши нивата на GLP-1. Протеините са известни с това, че предизвикват по-дълготрайно чувство на ситост в сравнение с въглехидратите и мазнините.

Увеличете консумацията на фибри
Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите култури, могат да повишат нивата на GLP-1. Те също така увеличават обема на храната, което стимулира рецепторите за разтягане в стомаха и води до по-продължително чувство на ситост.

Снимка: iStock

Консумирайте горчива тиква

 

Горчивата тиква е известна с това, че може да повиши нивата на GLP-1 и да намали апетита. Този ефект може да се дължи на горчивите вещества, които съдържа, и може да бъде постигнат и с други горчиви храни и напитки.

Куркума
Подправката куркума, основна съставка в кърито, съдържа куркумин, който има значителен ефект върху повишаването на GLP-1 и намаляването на глада. Други подправки, като канела и сминдух, също имат подобен ефект.

Въпреки че лекарствата като „Оземпик“ предлагат бързи решения за загуба на тегло, те не са единственият път към успеха.

Снимка: iStock

Естествените методи за стимулиране на хормоните на ситостта чрез подходяща диета могат да бъдат ефективен и здравословен начин за контролиране на апетита и поддържане на здравословно тегло.

Включването на повече протеини, фибри, здравословни мазнини и специфични подправки в ежедневната ни диета може да ни помогне да постигнем тези цели без нуждата от медикаментозна намеса.