Диета при заседнал начин на живот

Строгите диети не са подходящи при заседнал начин на живот. Те само изтощават организма и не водят до трайни резултати. Фитнес заниманията изискват време и усилия, които все още много хора не намират за необходимо да полагат. Вместо това измъчват организма си със строги диети с незадоволитен и нетраен резултат.

За да стартирате активни фитнес тренировки, трябва да зареждате организма си с нужната енергия от полезни храни и да го пазите от вредните. Тази примерна диета при заседнал начин на живот ще ви помогне да отслабнете и ще ви „съдейства“ да повишите физическата си активност, зареждайки организма с всички жизненонеобходими вещества.

Диетата се спазва 1-2 седмици по примерно меню, като за всяко хранене има по няколко възможни варианта, които може да комбинирате по ваш избор.

Закуска (около 250 ккал)

Вариант 1 – 30 г овесени ядки, накиснати в купичка нискомаслено прясно мляко
Вариант 2 – 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 1-2 домата, 1 с.л. извара
Вариант 3 – бананов сандвич от 2 тънки филийки пълнозърнест хляб, 1 банан, нарязан на кръгчета, 1 ч.л. мед и 1 с.л. извара
Вариант 4 – 1 филийка препечена филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара, 1 варено яйце, 1 чаша фреш от портокал

Обяд (около 250 ккал)

Вариант 1 – 1 зелева салата, 1 ябълка, сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб с пълнеж от 50 г студено варено пилешко месо (без кожата), 1 чушка, нарязана на кръгчета
Вариант 2 – 1 салата от домати и краставици, 2 праскови, сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб с пълнеж от 30 г настърган кашкавал, 1 с.л. лека майонеза
Вариант 3 – 1 шопска салата, 1 банан, сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб с пълнеж от 80 г нискомаслена извара, 2-3 кръгчета краставица
Вариант 4 - 2 варени картофа, 1 зелева салата, 1 купичка нискомаслено кисело мляко

Вечеря (около 400 ккал)

Вариант 1 - 300 г задушени зеленчуци
Вариант 2 – 150 г варено или печено пилешко или пуешко месо без кожа, 2 варени картофа, 1 салата от домати и краставици

Вариант 3 – 100 г сварени спагети със сос от консервирани домати, 100 г сварено пилешко месо, 50 г ситно нарязана нетлъста шунка, 1/2 чаша кисело мляко, подправки
Вариант 4 – 1 шопска салата с 1 препечена филийка пълнозъренст хляб, 1 чаша фреш от портокал

Между храненията (около 200 ккал)

Вариант 1 – 2 праскови или нектарини
Вариант 2 – 1 овесени бисквити