Здравето на очите е от съществено значение за вашето общо благосъстояние и начина, по който възприемате света около вас. 

С възрастта и ежедневното натоварване на зрението, поддържането на здравето на очите изисква внимание и подходяща грижа. Едно от най-ефективните средства за защита на зрението и предотвратяване на очни заболявания е консумирането на определени витамини и хранителни добавки. 

Ако редовното хранене не ви осигурява достатъчно от необходимите вещества, добавките могат да покрият тези пропуски и да укрепят зрението ви.

НАЙ-ДОБРИТЕ ВИТАМИНИ И ХРАНИ ЗА ОЧИТЕ

Витамин А играе ключова роля в поддържането на здравето на очите. Той спомага за производството на пигменти в ретината, което ви позволява да виждате пълния спектър на светлината. Освен това, витамин А предпазва очите от изсъхване, предотвратява нощната слепота и намалява риска от развитие на макулна дегенерация.

 

Храни, богати на витамин А:

  • Сьомга
  • Броколи
  • Моркови
  • Яйца
  • Обогатени зърнени закуски

Морковите, които съдържат бета-каротин, са добре известни като източник на витамин А, който подпомага зрението.

Снимка: iStock

Витамин С действа като „слънцезащитен крем“ за очите, предпазвайки ги от увреждане от ултравиолетовите лъчи. Този витамин е също известен със своите антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на катаракта и забавяне на процеса на стареене на очната леща.

Храни, богати на витамин С:

  • Портокали
  • Лимони
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Ягоди

Редовната консумация на храни, богати на витамин С, спомага за намаляване на риска от различни очни заболявания.

Омега-3 мастни киселини са особено важни за здравето на очите, тъй като имат противовъзпалителни свойства. Те помагат за предотвратяване на синдрома на сухото око и забавят развитието на макулната дегенерация, свързана с възрастта.

Храни, богати на омега-3:

  • Сьомга
  • Риба тон
  • Скумрия
  • Чиа семена
  • Ленено семе

Омега-3 могат да бъдат добавени към диетата чрез рибни добавки, ако не се консумират достатъчно мазни риби.

Витамин Е е мощен антиоксидант, който защитава клетките от увреждания, причинени от свободните радикали. Той подпомага здравето на ретината и намалява риска от развитието на възрастови очни заболявания, като макулна дегенерация.

Храни, богати на витамин Е:

  • Слънчогледови семки
  • Бадеми
  • Манго
  • Авокадо

Приемът на витамин Е може да забави прогресията на свързаните с възрастта дегенеративни процеси в очите.

Снимка: iStock

Цинкът е минерал, който помага на витамин А да произвежда меланин – пигмент, който предпазва очите от ултравиолетовите лъчи. Цинкът също така спомага за забавяне на развитието на макулната дегенерация и укрепва общото зрение.

Храни, богати на цинк:

  • Месо
  • Ракообразни
  • Яйца
  • Тиквени семки
  • Леща

Цинковите добавки могат да бъдат полезни за поддържането на здрави очи и за защита срещу дегенерация.

Снимка: iStock

Лутеин и зеаксантин - тези каротеноиди, които се съдържат в плодовете и зеленчуците, действат като естествени филтри, предпазващи очите от вредните светлинни лъчи и свободните радикали. Те се асоциират с намален риск от макулна дегенерация и катаракта.

Храни, богати на лутеин и зеаксантин:

  • Кейл
  • Спанак
  • Червени чушки
  • Портокалов сок
  • Грозде

Добавянето на тези вещества към вашата диета може да подобри здравето на очите и да намали риска от очни заболявания.

Продължи да четеш