За разтоварване на нервната система всеки човек, чиято работа е предимно на бюро, има нужда от тичане. Бягането с равномерна скорост намалява напрежението. Оптималната продължителността на ежедневното бягане е средно 30 минути. Ритъмът на сърцето не трябва да надхвърля 120 удара в минута.
По време на бягане дишането е дълбоко и ритмично, при което коремът се издува при вдишване и се свива при издишване. Ръцете се движат свободно в размах. Приложете непреходното здравословно правило за редуването на умствения труд с физическо натоварване.
Дълбокото дишане е достатъчно, за да регулира възбудата и безпокойството
За начинаещи бегачи - условията, без които не може да изживеете удоволствието
Изберете интересни места за тичане - в парка,
сред ароматите на цветята и дърветата.
- Те регулират нервната система и помагат за по-бистър и свеж ум.
- Ускореното кръвообращение стимулира обмяната на веществата.
- Усилва работата на сърдечния мускул.
- От съкращаването и отпускането на мускулите на краката не се допуска застой на венозната кръв в краката, който е закономерен резултат от заседналия начин на живот. Намалява рисковете от разширени вени.
- Стимулира имунната защита.
Създава чувство за благополучие, което освобождава ума от тревоги и го захранва с позитивни мисли
Приложете упоритост и постоянство, за да почувствате благотворния ефект от бягането.
Още по темата може да прочете в поста:
