Ако жадувате за промяна във външния си вид, знайте, че тя е само на един навик разстояние. Старо правило е, че тялото което имате сега, е резултат от досегашния ви начин на живот, а новото изисква промяна.
Как обаче да промените един стар навик и как да започнете с нов? Този въпрос е толкова сложен, че има цели дялове от психологията, които търсят отговора. Нищо чудно, че лесно започвате с нови планове всеки понеделник и до сряда вече сте се отказали.
Да вземем за пример движението. Старият ви навик ви е приковал към компютъра или колата, а в края на деня посядате на удобния стол в любим ресторант. Движението изобщо не е част от вашето ежедневие. Мисълта за спорт, разходка или каране на колело никак не ви привлича.
Научен факт е, че създаването на нов навик отнема от 21 до 30 дни, а когато новата дейност изисква голямо усилие този период може да достигне и до 6 месеца. В случая с движението, 30 дни са напълно достатъчни за да си създадете нов навик и той да стане неразделна част от вашия дневен режим.
Ето как да създадете новия навик стъпка по стъпка:
1. Отделете време за новия навик. Ако всеки ден се излежавате до 9 и отивате на кафе с приятелки след работа, няма да има място за движение. Помислете кога може да отделите време за новото си занимание и си запишете в графика. Започнете с 2 или 3 пъти седмично, като изберете приятно движение – разходка, каране на колело, тенис, езда, фитнес, плуване.
2. Представете си ясно какво ще постигнете, като започнете да се движите. Ако целта ви е да отслабнете, представете си точно как ще изглеждате в любима рокля. Ако целта ви е да имате повече енергия, помислете как искате да се чувствате. Без ясен резултат от поставената цел, ставането от леглото ще е мнооого трудно.
3. Напомнете си причините да желаете да усъвършенствате тялото и себе си: ще бъдете на сватба, ще участвате в конкурс или просто ще привлечете няколко мъжки погледа на плажа? Ще натриете ли носа на бившето си гадже? Каквато и да е причината, изяснете си я. Повечето нови навици не се установяват, защото зад тях не стои достатъчно силен мотив.
4. Говорете с други хора, които имат желания навик. Ако се възхищавате на приятелка, която танцува 3 пъти седмично, попитайте я как и е станало навик. Ако колегата ви наскоро е изгубил коремчето си, може би разходките в планината са неговата тайна. Ще се изненадате колко трикове прилагат хората около вас, за да бъдат във форма.
5. Намерете си подкрепление. Доказано е, че да имаш приятел в изграждането на нов навик е от много голяма важност. Затова звездите си наемат лични треньори – ако някой те очаква в определен час, за да се движите заедно, успехът е гарантиран. Дори да не си намерите треньор и да се уговорите с приятел или просто разхождате кучето си, движението пак ще стане навик.
6. Пригответе се за атака. Ако сте подготвени, че някой ще саботира новия ви навик и ще ви отдалечи от новото ви тяло, ще може и да реагирате адекватно. Ако колегите ви дърпат към най-близкото кафе след работа, разбира се, присъединете се към тях, но веднага поставете движението в графика си за следващия ден.
7. Не спирайте да практикувате новия навик през следващите 30 дни. Фокусирайте се само върху него. Движението ще е станало навик, когато го пропуснете и започне да ви липсва. Запомнете, че съзнанието ни се справя добре с един нов навик, не с много. Ако опитате да включите и движение и диета и смяна на работното място едновременно, промяната ще бъде твърде драстична. Бъдете нежни и разбиращи към тялото си и то ще бъде ново – такова, каквото го искате, стъпка по стъпка, навик след навик.
8. Поддържайте новия навик, ако той ви носи резултат и след това преминете към включването на следващия. Ако случайно не сте постигнали желания разултат, непременно анализирайте причините. Ако сте започнали да спортувате 3 пъти седмично с цел да загубите тегло, но сте прибавили и едно допълнително хранене дневно, нормално е да не постигнете желания резултат. Винаги анализирайте положените усилия и постигнатите резулати и си поставете съответна нова цел.
Със съдействието на www.artofrealfood.com
