Супер храни са мощни продукти, които, освен че засищат, помагат при изграждането на костите,  предотвратят хроничните заболявания, подобряват зрението и дори могат да се запази и да повишат капацитета на работа на ума. Добрата новина за много хора, страдащи от излишни килограми, е, че супер храните могат и да помогнат в борбата със свръх теглото. 

Черен боб

Чаша черен боб доставя задоволително количество протеин и не съдържа никаква наситена мазнина. Ето защо много хора предпочитат да заменят месото с боб. 

Опитайте тази рецепта

https://bistro.bg/recipe/main-dishes/bob-na-furna.html

Овес

Овесът е богат на фибри, така че една порция може да ви помогне да се чувствате пълноценно и заситени през голяма част от деня. 

Опитайте тази рецепта

https://bistro.bg/recipe/main-dishes/kejk-s-oveseni-trici-na-djukan.html

 

Авокадо

Няма причина да се страхувате да ядете мазнини - стига да са точните мазнини. Консумирайте по 1/4 или 1/2 авокадо на закуска или следобед, вместо обичайните тестени изделия и ще забележите как мазнините по корема ще започнат да се топят. 

Опитайте тази рецепта

https://bistro.bg/recipe/main-dishes/pecheno-avokado-s-padpadachi-jajca.html

Сьомга

Тази риба е един от източниците на протеин, без мазнини, от които усещаме тежест в стомаха си след хранене. Изследване от 2001 г. установява, че хората, спазвали диета с храни, богата на мононенаситени мастни киселини, са загубили средно 9 килограма, докато други, спазвали диети с ниско съдържание на мазнини са свалили средно 6.



Опитайте тази рецепта

https://bistro.bg/recipe/main-dishes/syomga-s-kjuftenca-ot-magdanoz.html

 

Боровинки

Най-добре известни със своя противостареещ ефект, боровинките, макар и малки, могат добре да ви заситят. 1 ч. ч. съдържа само 80 калории, но ще ви накара да се чувствате добре. 

Опитайте тази рецепта

https://bistro.bg/recipe/desserts/surova-torta-s-borovinki.html

 

Броколи

Сготвено или сурово, това кръстоцветно е добре известно със силите си за предотвратяване на рак. Броколито е и верен съюзник в борбара с килограмите, защото е пълно с фибри и има по-малко от 30 калории в порция. 

Опитайте тази рецепта

https://bistro.bg/recipe/main-dishes/romanesko-brokoli-na-para-s-mlechen-sos-bri-i-hrupkavi-slanchogledovi-semki.html

 

Кафяв ориз

Кафявият ориз е по-здравословната алтернатива на белия ориз. Консумацията му засилва работата на метаболизма и изгаря мазнините. Кафявият ориз е храна с ниско съдържание на калории, но създава усещане за плътност и ситост. 

Круши

Само една круша съдържа 15% от дневното препоръчително количество фибри. Жените, които ядат три круши на ден, консумират по-малко калории и губят повече тегло от тези, които не ядат круши. 

Опитайте тази рецепта

https://bistro.bg/recipe/starters/pecheni-krushi-sas-sirena-i-med.html

 

Червено вино 

Ресвератролът, известен антиоксидант, открит в гроздовата кожа, спира отлагането на мазнини. Проучванията показват, че хората, които консумират вино умерено, са с по-тънка талия и по-малко мазнини около корема, отколкото консумиращите други алкохолни напитки. 

https://bistro.bg/article/idei/article.php?article_id=2100463347

Грейпфрут

Дори ако не промените нищо друго за вашата диета, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до един килограм за една седмица. Грейпфрутът понижава инсулина и това може да доведе до загуба на тегло. Плодът е и добър източник на протеини, и понеже съдържа около 90% вода, ще ви създаде усещане за ситост.