Връзката между ума и тялото е ключова за ефективната тренировка. Експерти разкриват как правилното дишане, концентрацията и контролът върху движенията могат да ви помогнат да извлечете повече ползи от пилатеса.
През последните години пилатесът се превърна в една от най-популярните форми на физическа активност. Той съчетава плавни движения, укрепване на мускулатурата и подобряване на гъвкавостта, без да натоварва прекомерно ставите.
Но какво да направите, ако тренирате редовно, а не забелязвате очакваните резултати? Според специалисти, ключът може да се крие в нещо съвсем просто - връзката между ума и тялото.
Защо връзката между ума и тялото е толкова важна?
Пилатесът не се състои единствено в изпълнението на поредица от упражнения. Важно е да осъзнавате всяко движение, да следите дишането си и да разбирате кои мускули участват в него.
Този подход помага да подобрите техниката си и да активирате правилните мускулни групи. Вместо да изпълнявате упражненията механично, се концентрирате върху начина, по който се движи тялото ви. При пилатеса особено важна роля има т.нар. силов център на тялото. Той включва дълбоките коремни мускули и мускулатурата около торса и таза. Активирането им подпомага стабилността и контрола върху движенията, като същевременно осигурява опора на гръбначния стълб.
Правилната техника е по-важна от броя повторения
Изпълнението на упражненията с правилна техника е съществена част от тренировката. Когато движенията са контролирани и съобразени с индивидуалните възможности, можете да натоварвате подходящите мускули и да ограничите ненужното напрежение в други части на тялото.
Няма една-единствена правилна форма, която да е подходяща за всички. Телата ни се различават по структура, подвижност и начин на движение. Затова е важно инструкторът не само да показва упражненията, но и да обяснява как се изпълняват и каква е целта им.
Ако използвате инерцията, вместо да контролирате движението, може да пропуснете част от ползите на тренировката. Понякога дори едно сравнително лесно упражнение може да бъде предизвикателство, когато се изпълнява бавно, прецизно и с пълна концентрация.
Как дишането подобрява тренировката?
Дишането е един от основните принципи на пилатеса. То помага да координирате движенията си, да поддържате концентрацията и да активирате мускулатурата по-ефективно.
Опитайте се да не задържате дъха си по време на упражненията. Следвайте инструкциите на треньора и съобразявайте вдишването и издишването с отделните фази на движението. Според треньори осъзнатото дишане помага да се съсредоточите върху настоящия момент и да откъснете вниманието си от ежедневните грижи. Това може да направи тренировката не само физически полезна, но и по-приятна.
6 принципа, които да спазвате по време на пилатес
- Дишане - координирайте дишането с движенията.
- Плавност - изпълнявайте упражненията без резки и хаотични движения.
- Прецизност - следете позицията на тялото и правилното изпълнение.
- Концентрация - насочвайте вниманието си към упражнението.
- Центриране - активирайте мускулатурата на корема и торса.
- Контрол - управлявайте движението, вместо да разчитате на инерцията.
Тези принципи могат да ви помогнат да изградите по-добра техника и по-осъзнат подход към тренировките.
Какво да направите, ако сте достигнали застой?
Ако имате чувството, че не напредвате, не бързайте да се отказвате от пилатеса. Понякога промяната в тренировъчния подход е достатъчна, за да възстановите мотивацията си.
Можете да опитате друг инструктор, различен стил или нов вид тренировка. Ако досега сте практикували само пилатес на постелка, може да изпробвате упражнения с реформър – специален уред с подвижна платформа и пружини.
Обратното също е възможно - ако сте започнали директно с реформър, връщането към основните упражнения на постелка може да ви помогне да усъвършенствате техниката си. Индивидуалната тренировка също е вариант, тъй като позволява упражненията да бъдат съобразени с вашите възможности и цели.
Изберете LadyZone като любим източник в Google
