#Какъв трябва да е седмичният минимум време, посветен на спорта
В резултат на изследванията учените установили минимумът време, който трябва да отделяме седмично за спортни занимания, ако искаме да сме здрави и да живеем по-дълго. По техни изчисления препоръчителният седмичен минимум е 1,25 часа интензивни тренировки или 2,5 часа по-слабо интензивно движение (като разходка например). Имайте предвид, че много по-голям ефект за здравето ни би имало, ако увеличаваме същите тези нива два пъти повече във времето. Те дори стигнали до извода, че от три до пет пъти по-големи нива на физическа активност имат влияние върху продължителността на живот.
#Къде е границата
Оказва се, че значително по-големите нива на физическа активност от препоръчителния минимум (от порядъка на 10 и повече пъти) не носели допълнителни ползи за здравето, но, забележете – не криели и никакъв риск.
#Дори и малко движение e oт полза
Хората, които отделят по-малко време за упражнения от изчисления минимум (1,25 до 2,5 часа седмично), но все пак спортуват, се отчита 20% по-нисък риск от смърт. Хората, които се придържат към препоръчителния минимум или спортуват двойно повече (2.5 до 5 ч/с), имат 31% по-нисък риск от смърт. Ако този минимум се удвои или утрои (5 до 7.5 ч/с), рискът от смърт вече е с 37% по-нисък и съответно 39% по-нисък, ако човек спортува 3 до 5 пъти повече от препоръчителния минимум (7.5 до 12.5 ч/с). При хората, които отделят 10 или повече пъти време за упражнения седмично над препоръчителния минимум, допълнителни ползи за здравето не се регистрират, но няма и допълнителни рискове.
#Изводът
Изводът е, че за да извлечем максимална полза за здравето и продължителността си на живот, е достатъчно да отделяме малко над час време за умерено движение всеки ден или малко повече от половин час за по-интензивни и натоварващи физически тренировки. Отделянето на значително повече време за спорт е безопасно, но не носи допълнителни ползи за здравето.
