Ако сте решили да отслабвате, за да имате траен успех, най-напред намерете постоянна мотивация за това. Силна и постоянна мотивацията може да бъде от: страх от болести (диабет тип 2, високо кръвно налягане, подагра); желание да ви стоят хубаво дрехите или да се чувствате с повече тонус и добро самочувствие.
Никога не гладувайте. От гладуването в мозъка постъпват сигнали за тревога и организмът минава в режим на оцеляване. Веднага след спиране на гладуването пък, всеки залък ще се складира за „черни дни”.
Вземете пример от хора, които по природа са слаби и никога не са били с наднормено тегло.
Много от навиците на хората, които поддържат стабилно тегло в норма, не са нещо специално и непостижимо. Управлението на теглото се постига с повече съображения, освен с пресмятане на поетите и изразходвани калории. Обърнете им внимание и съзнателно започнете да ги усвоявате. След време ще ги утрърдите като свои лични навици на хранене и поведение.
Не яжте автоматично, а само, когато сте гладни.
По време на храненето не се разсейвайте с гледане на телевизия, четене, разговори по телефона или да ядете, докато шофирате.
Ключов момент в начинът на хранене на хора, които никога не са били с наднормени килограми, е че те ядат, това което обичат в този вид, който им доставя удоволствие.Те не "ощетяват” ястията, за да намалят калоричното им съдържание. Рядко ядат нещо, което не харесват.
Когато консумирате храна, която е ароматна и изпитвате удоволствие от нея, няма да продължите да се тъпчете до безкрай, защото лесно ще се заситите.
Не дояждайте останалата храна, какъвто и вкусен деликатес да е тя. Много майки пълнеят от "милост към храната”, като дояждат остатъците на своите деца. Това, което може да се направи, е да се спре яденето, веднага щом се почувства ситост. Да се сервират по-малки порции, за да не остава храна по чиниите.
