"Брой до 10 преди да кажеш нещо" - това психолозите ни съветват да контролираме гнева си. Тази техника е стара и доста разпространена. Когато сте ядосани, изнервени или просто фрустрирани, е нужно само да преброите до 10, за да успеете да се справите с негативната емоция. Ядът не е добър съветник. Под негово въздействие е възможно да кажем или направим неща, за които после ще съжаляваме. Броенето до 10 ни дава време да регулираме емоциите си и да сме по-обективни в реакциите.
Новата техника с пляскане комбинира време и звук. Ето как да се успокоите само като пляскате с ръце, ако някой ви ядоса.
1. Вдишвайте, докато плеснете 4 пъти.
2. Задръжте дъха си, докато плеснете 7 пъти.
3. Издишайте, докато плеснете 8 пъти.
4. Направете упражнението 4 пъти.
Тови вид успокоение може да използвате и когато искате да заспите, но сте тревожни. Регулираното дишане укротява емоциите, а звуковият сигнал подава знак на мозъка да заработи в нормалното си състояние.
