Ето как да облекчим симптомите на предменструалния синдром

Предменструалният синдром (ПМС) засяга милиони жени по света и може да се прояви с физически, емоционални и поведенчески симптоми. Те включват раздразнителност, промени в настроението, подуване, болки в корема, главоболие, умора и чувствителност в гърдите. Добрата новина е, че има начини да се облекчат тези симптоми и да се подобри качеството на живот през този период.

1. Хранене и хидратация

Избягвайте солени и преработени храни, които задържат вода и усилват подуването.
Увеличете приема на магнезий и калций – намират се в зеленолистни зеленчуци, ядки, млечни продукти и пълнозърнести храни.
Яжте често, но по-малки порции - това помага за стабилизиране на кръвната захар и намалява промяната в настроението.
Ограничете кофеина и захарта, които могат да усилят тревожността и раздразнителността.
Пийте достатъчно вода - помага при подуване и главоболие.

2. Физическа активност

Умереното движение - бързо ходене, йога или плуване, може да подобри кръвообращението, да намали болката и да повиши нивата на ендорфини, което облекчава емоционалните симптоми.

3. Топлина и релаксация

Топли компреси или грейки на корема могат да намалят менструалните болки.
Топла вана с етерични масла, като лавандула или лайка действа успокояващо и отпускащо.

Масаж - нежен масаж на гърба или корема облекчава напрежението в мускулите.

4. Билкови и натурални средства

Чай от лайка, джинджифил, маточина или витекс може да помогне при болка, тревожност и хормонален дисбаланс.
Масло от вечерна иглика, някои жени съобщават за облекчение на чувствителността в гърдите и емоционалните колебания.

5 начина мъжът да се грижи за любимата жена, когато е неразположена (СНИМКИ)

Понякога само едно „Разбирам те“ прави чудеса