За да прогоните умората и да съхраните тонуса си през целия ден, ви предлагаме седмична програма, богата на витамини и минерални вещества, необходими за мускулния комфорт на организма. Най-важни сред тях са калцият, желязото и протеините. Без калций е невъзможно функционирането на мускулите и поддържането на тяхната еластичност. Дефицитът на желязо пък води до липса на апетит, вялост и слабост.
Както ще ви направи впечатление, преобладаващо присъствие в закуската е и това на яйцето. Именно защото в него има всичко, необходимо за живота – като се започне от протеините и се стигне до витамините. Плодовете, зелените зеленчуци, сиренето и бобовите култури също са сред главните участници в менюто.
1-и ден
Закуска:
½ кофичка кисело мляко
1 с.л. овесени ядки
1 с.л. мед
Не по- рано от 1 час след закуската: 1 круша
Обяд:
Телешко с грах
Салата от домати със сирене
Няколко блокчета черен шоколад
Не по- рано от 1 час след закуската: 200 г грозде
Вечеря:
Броколи и картофи на фурна
Шепа сурови ядки
Чаша червено вина
Седмично меню за здраве и грация >>
2-и ден
Закуска:
Омлет от 2 яйца и кашкавал, гарниран с пресни домати
Обяд:
Свинска котлетна пържола
Зелена салата
Не по- рано от 1 час след обяда: 200 г грозде
Вечеря:
Сирене по шопски
1 филийка пълнозърнест хляб
Не по- рано от 1 час след вечерята: 1 ябълка
7 грешки, които всяка жена на диета прави >>
3-и ден
Закуска:
2 филийки от пълнозърнест хляб със сирене
1 сварено яйце
Шепа сурови ядки
Не по- рано от 1 час след закуската: 1 портокал
Обяд:
Скумрия на скара
Салата от зеле и моркови
Не по- рано от 1 час след обяда: купичка малини или други горски плодове
Вечеря:
Спанак със сирене на фурна
Салата от домати
Не по- рано от 1 час след закуската: 1 ябълка
Есенно седмично детокс меню >>
4-и ден
Закуска:
2 варени яйца
2 тънки филийки пълнозърнест хляб
Парченце кашкавал
Не по- рано от 1 час след закуската: 1 круша или ябълка
Обяд:
Пилешки/свински дробчета на скара, като преди това са преспали в марината от прясно мляко и бяло вино
Зелена салата
Мушмули
Вечеря:
Леща
Не по- рано от 1 час след вечерята: 1 ябълка/круша
Зелените зеленчуци, които помагат в борбата с килограмите >>
5- ден
Закуска:
Печени ябълки, пълнени с извара
Чаша мляко с какао
Обяд:
Боб на фурна
Салата от домати, краставици и сирене
Не по-рано от 1 час след обяда: мушмули
Вечеря:
Супа телешко варено
Филийка пълнозърнест хляб
Зелена салата с авокадо
парченце печена тиква
6-и ден
Закуска:
2 бр. бъркани яйца със сирене
Краставици
Блокче черен шоколад
Не по-рано от 1 час след закуската: 150-200 г грозде
Обяд:
Броколи и карфиол със сирене на фурна
Салата от домати и маслини
Не по-рано от 1 час след обяда: купичка горски плодове
Вечеря:
Крем-супа от спанак
1 филийка пълнозърнест хляб
Парче сирене
Салата от зеле и моркови
Не по-рано от 1 час след закуската: 1 ябълка
7-и ден
Закуска:
½ кофичка кисело мляко
Шепа овесени ядки
Мед и боровинки
Чаша мляко с какао
Обяд:
Риба на скара
Зелена салата с авокадо
Не по-рано от 1 час след обяда: 200 г грозде
Вечеря:
Паста с телешко
Салата от домати с извара
Мушмули
Ноември – сезонът на мушмулите >>
