Седмично меню за енергия и виталност

За да прогоните умората и да съхраните тонуса си през целия ден, ви предлагаме седмична програма, богата на витамини и минерални вещества, необходими за мускулния комфорт на организма. Най-важни сред тях са калцият, желязото и протеините. Без калций е невъзможно функционирането на мускулите и поддържането на тяхната еластичност. Дефицитът на желязо пък води до липса на апетит, вялост и слабост.

Както ще ви направи впечатление, преобладаващо присъствие в закуската е и това на яйцето. Именно защото в него има всичко, необходимо за живота – като се започне от протеините и се стигне до витамините. Плодовете, зелените зеленчуци, сиренето и бобовите култури също са сред главните участници в менюто.

1-и ден

Закуска:
½ кофичка кисело мляко
1 с.л. овесени ядки
1 с.л. мед
Не по- рано от 1 час след закуската: 1 круша

Обяд:
Телешко с грах
Салата от домати със сирене
Няколко блокчета черен шоколад
Не по- рано от 1 час след закуската: 200 г грозде

Вечеря:
Броколи и картофи на фурна
Шепа сурови ядки
Чаша червено вина

Седмично меню за здраве и грация >>

2-и ден

Закуска:
Омлет от 2 яйца и кашкавал, гарниран с пресни домати

Обяд:
Свинска котлетна пържола
Зелена салата
Не по- рано от 1 час след обяда: 200 г грозде

Вечеря:
Сирене по шопски
1 филийка пълнозърнест хляб
Не по- рано от 1 час след вечерята: 1 ябълка

7 грешки, които всяка жена на диета прави >>

3-и ден

Закуска:
2 филийки от пълнозърнест хляб със сирене
1 сварено яйце
Шепа сурови ядки
Не по- рано от 1 час след закуската: 1 портокал

Обяд:
Скумрия на скара
Салата от зеле и моркови
Не по- рано от 1 час след обяда: купичка малини или други горски плодове

Вечеря:
Спанак със сирене на фурна
Салата от домати
Не по- рано от 1 час след закуската: 1 ябълка

Есенно седмично детокс меню >>

4-и ден

Закуска:
2 варени яйца
2 тънки филийки пълнозърнест хляб
Парченце кашкавал
Не по- рано от 1 час след закуската: 1 круша или ябълка

Обяд:
Пилешки/свински дробчета на скара, като преди това са преспали в марината от прясно мляко и бяло вино
Зелена салата
Мушмули

Вечеря:
Леща
Не по- рано от 1 час след вечерята: 1 ябълка/круша

Зелените зеленчуци, които помагат в борбата с килограмите >>
 

5- ден

Закуска:
Печени ябълки, пълнени с извара
Чаша мляко с какао

Обяд:
Боб на фурна
Салата от домати, краставици и сирене
Не по-рано от 1 час след обяда: мушмули

Вечеря:
Супа телешко варено
Филийка пълнозърнест хляб
Зелена салата с авокадо
парченце печена тиква

5-дневна тиквена диета >>
 

6-и ден

Закуска:
2 бр. бъркани яйца със сирене
Краставици
Блокче черен шоколад
Не по-рано от 1 час след закуската: 150-200 г грозде

Обяд:
Броколи и карфиол със сирене на фурна
Салата от домати и маслини
Не по-рано от 1 час след обяда: купичка горски плодове

Вечеря:
Крем-супа от спанак
1 филийка пълнозърнест хляб
Парче сирене
Салата от зеле и моркови
Не по-рано от 1 час след закуската: 1 ябълка

В менюто: 3 ябълки на ден >>