Бъдете уверени, че ако се придържате стриктно към тук изброените правила, ще се чувствате абсолютни владетели на апетита си и няма да попаднете в плен на гастрономическата си слабост.
1. Не се ограничавайте!
Не се ограничавайте по време на редовните дневни похапвания, но не прекалявайте! Достатъчно е просто да не препълвате чинията си догоре.
Здравословно хранене със 7 лесни промени в менюто >>
2. Придържайте се към доброто старо правило – яжте начесто по малко!
Например, след като сте обядвали, спокойно може да си оставите няколко залъка за закуска в късния следобед.
Как да сме по-сити с по-малко? >>
3. Никога не пропускайте закуската!
По този начин вие поддържате кръвната си захар стабилна - който ви помага да контролирате желанията - и доставяте на организма си достатъчно енергия за през деня. Доказано е, че хората, които редовно закусват, имат по-добра обмяна на веществата и рядко страдат от наднормено тегло в сравнение с тези, които прескачат закуската.
6 предимства за тези, които редовно закусват >>
4. Пийте много вода и яжте повече сочни плодове!
Консумацията на достатъчно количества течности и вода ще достави на стомаха ви чувство на пълнота и ситост.
5. Отделяйте достатъчно време за сън!
Без да го осъзнаваме, ние сме склонни да ядем много повече, когато сме уморени или недоспали.
Успешна спалня - пълноценен сън >>
6. Прекратете храненето вечер още преди да сте изпитали чувство за ситост!
Опитайте се да станете от трапезата вечер още преди да сте се почувствали напълно сити. Разсейте се с нещо. Ще установите, че, връщайки се към храната, вече не сте гладни. Това се дължи на факта, че чувството на ситост настъпва винаги около 10-15 минути, след като сме приели необходимото количество храна.
7. Яжте редовно!
Редовното хранене ще ви помогне да контролирате какво и колко ядете. Никога не бива да оставате гладни повече от 5 часа. В резултат чувството на глад и стрес, предизвикан от него, организмът спонтанно придобива навика да се запасява и да трупа мастни депа. Така той се "застрахова" от евентуален бъдещ стрес в резултат на гладуването.
Жизнени чрез ежедневни навици >>
