Кисело мляко
Както добре знаете, киселото мляко е богато на калций. Освен че е благодат за костната система, калцият притежава чудодейното качество да засища глада и да помага за свалянето на килограми! Киселото мляко, също така, е богато на протеини, които регулират нивото на кръвната захар. А благодарение на чудотворните бактерии в състава си, благоприятства и за добрия метаболизъм на организма.
Яйца
Източник на хранителни вещества, на витамин В и С, яйцата са перфектната закуска. Освен че даряват организма с много енергия, те активират и обмяната на веществата. Изследване потвърждава, че хората, които консумират сутрин яйца, губят два път повече наднормени килограми и са много по-активни и динамични през деня в сравнение с останалите, които залагат на тестените изделия.
Орехи
Благодарение на високото си съдържание на протеини, омега 3 и мононенаситени мазнини, орехите осигуряват на организма ни чувство за ситост за дълъг период от време.. Така че, мили дами, ако искате да отслабнете , ежедневно хрупайте по шепа сурови орехи между основните хранения.
Грейпфрут
Установено е, че хората, които ежедневната консумират по половин грейпфрут или сока от него, отслабват за 12 седмици средно с по 1,5 кг. Грейпфрутът обаче е вреден, ако се съчетава с някои лекарства. Затова предварително се консултирайте с лекар! Според специалистите, по-добре, в такива случаи, е да заложите на други цитруси, които също са богати на витамин С. Именно храните, богати на витамин С, имат способността да ускоряват обмяната на веществата.
Ябълки
1 ябълка на ден не само че държи доктора далеч от мен, но и помага да се отървем от излишните килограми. Благодарение на пектина, ябълката блокира усвояването на мазнините от организма. Редовната консумация на райския плод възстановява баланса на кръвната захар, в резултат на което се стабилизира нивото на хормоните, отговарящи на апетита.
Авокадо
Независимо че авокадото съдържа доста калории и мазнини, според диетолозите редовната му консумация ускорява отслабването, помага за по-бързото засищане на организма и, на всичкото отгоре, предотвратява риска от редица заболявания.
Овесени ядки
Консумирани на закуска, те даряват организма с чувство за ситост за продължителен период от време. Овесените ядки се преработват бавно от организма и са богани на фибри, поради което помагат за поддържане на оптимално тегло. Може да ги консумирате с кисело мляко и плодове според сезона.
Ленено семе
Освен че подобрява нивото на кръвната захар и стабилизира инсулина, лененото семе подобрява обмяната на веществата, борейки се успешно със затлъстяването и диабета. Съветът на диетолозите е лененото семе да се мели непосредствено преди консумация. Прекрасно се съчетава с киселото мляко и овесените ядки, което още повече благоприятства и стимулира храносмилателния процес.
Броколи
Броколите и другите пъстроцветни зеленчуци съдържат много фибри и имат ниска енергийна плътност, което означава, че може да консумирате големи количества от тях, и въпреки това ще получим минимални калории – 1 ч.ч. сурово броколи съдържа само 25 ккал.
Супа
Според едно изследване хората, които консумират супа преди основното ястие, получават 20% по-малко калории. Обяснението е, че течната храна помага за по-бързото засищане на глада.
