Какви са симптомите на дехидратация? Случвало ли ти се е да се оплакваш от главоболие и замаяност, когато станеш рязко, за да занесеш документи до бюрото на колега? Е, звучи ли ти познато - главоболие, замаяност по средата на работния ден, без привидно да има причина за това. Но причина има и тя не винаги е силната музика на колегата до теб или пък внушение за наближаваща настинка.
Решението обикновено е на няколко крачки от теб и се крие в чаша прясна вода. Организмът ти просто казва, че започва да му липсва вода. Характерен симптом в такъв случай е и чувството на отпадналост, което можеш да усетиш при загубата дори само на 2% от водата в тялото, в резултат на което физическата сила може да падне до 15-20%.
Други сигнали, които тялото може да подаде към мозъка и несъмнено са знак за дехидратация, са сухота в устата или напукани устни. Тези симптоми също са признак, че имаш нужда от течности или изхвърляш повече отколкото приемаш. В редки случаи дехидратацията може да се прояви като обриви по кожата и невъзможност на очите да сълзят.
Как да се справиш с проблема?
На първо място много ще улесниш тялото си, като си изградиш навика да пиеш необходимото количество вода всеки ден. Въпросното количество е различно за всеки отделен човек в зависимост от теглото му, като приблизително един възрастен се нуждае между 2 и 3 литра.
Какво още?
При горещо време стой на сенчести места и пий много течности или охладени напитки.
Хората, които тренират в гореща среда, трябва да започнат с приемането на течности доста преди самата тренировка.
Най-малките и възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни, тъй като те са най-застрашени от риск от дехидратация.
Никога не забравяй, че една чаша вода в повече никога не може да навреди. Още повече, че чешмяната вода в София е с много добро качество и е достъпна за всички. Наслаждавай се на лятното слънце, но обърни внимание, ако забележиш някой от описаните по-горе симптоми. Дехидратацията на тялото може да бъде опасна, но в същото време и лесно предотвратима!
