Конкуретните стремежи и дългият работен ден, придружен с много кафета ви водят сигурно към високо кръвно налягане. "Невинно” към това се прибавят неудобните дрехи и обездвижването, и стресът ви е готов. Често главоболието, безсънието и раздразнителността се дължат на повишено кръвно налягане. Разбира се, един млад човек няма да посегне към апарата на баба си, за да си мери кръвното налягане.
Затова предлагам 7 лесни начина да си помогнете срещу високото кръвно налягане от преумора и стрес.
Научете се да дишате дълбоко, за да се успокоявате при всеки пристъп на раздразнение и гняв. Коремното дишане е много ефективно. За целта сключете ръцете на корема и ако при вдишването те се разтворят, техниката на дишане е правилна. Дишайте така за 1-2 минути. Припомням източната мъдрост "Да дишаш правилно, означава да живееш правилно”.
Смело казвате "край” на служебните задължения, когато работният ден е завършил. Всяко увеличение на работната седмица над 51 часа ще платите с високо кръвно налягане. Учените намират обяснението за това не само в обездвижването от дългия работен ден, но и в невъзможността човек да се храни правилно. Хранене на бюрото със сандвичи с деликатесни колбаси и снексове надвишава ежедневните нужди на организма от сол, респ. натрий. Обикновено в 100 - 150 г от тях се съдържа дозата сол за един ден. Натрият задържа водата в тялото и увеличава обема на кръвта. Затова когато сами си приготвяте храната, вместо сол добавяйте подправки.
Превърнете канелата в любима подправка, защото тя също смъква кръвното налягане. Поръсвайте с нея всяко кафе, капучино, топъл шоколад и десерти като печена тиква и ябълки, мляко с ориз, грис халва.
Ходете пеш най-малко половин час. Проучване, проведено в Indiana University Bloomington показва, че около половин час ежедневно ходене понижава кръвното с 5%. Движението поддържа тонуса на кръвоносните съдове, тяхната здравина и еластичност. Ако нямате възможност за разходка, правете стречинг. Тези упражнения също понижават кръвното налягане и едновременно с това тренират сърцето. Може да ги разделите по 15 мин. сутрин и вечер. Стречингът допринася за правилно кръвооросяване на мускулите, които са били обездвижени от естеството на работата през деня. Подобрява се работата на сърцето и снабдяването на периферията с кръв и кислород. В резултат се намалява напрежението в големите артерии.
Яжте чесън вкъщи. По 2-3 сурови скилидки чесън добавяйте редовно във вечерните си ястия. Той е гарантирано природно средство против високо кръвно налягане заради веществото алицин, което премахва спазъма на кръвоносните съдове.
Комбинацията от валериана, мента и глог по 10 капки от всеки спиртен извлек е чудесно средство срещу стреса и преумората на съвременните хора. Тази чудодейна комбинация ще премахне безсънието и безпокойството, които обикновено съпътстват високото кръвно налягане.
Ваничка с морска сол на краката ще ви успокои и ще ви подготви за здрав сън. Когато усетите тежест в главата или сте измерили по-високи стойности на кръвното налягане, поставете краката във топла вода с морска сол и ще получите почти мигновено обекчение.
