Следват честo срещани грешки, които нарушават хранителния режим, след раждане.
Грешка #1: Преяждане по време на рождени дни
Всеки уикенд има някакъв рожден ден, а това означава прекалено много пица, хот дог, чипс, торта и какво ли още не.
Как да я избегнем: Преди да тръгнете за партито, хапнете нещо, което съдържа протеини и фибри, например зеленчуци – морков, домат, чушка... Пийнете и чаша вода. За да не ядете солети от скука, предложете помощ на домакините или започнете разговор с другите гости. Пийте по-нискокалорични напитки, примерно сода. Няма проблем да хапнете торта, но все пак нека парчето е по-малко. В никакъв случай не дояждайте тортата на детето.
Грешка #2: Дояждане храната на децата
С извинението „грехота е да се хвърля храна” майките често поемат допълнителни калории.
Как да я избегнем: На пръв поглед хапвате съвсем малки количества, но това е измамно. Направете следния експеримент – в продължение на няколко дни слагайте остатъците от детските порции не в устата си, а в кутия, която държите в хладилника. Ще бъдете неприятно изненадани от събраното количество. Затова изхвърляйте остатъците без колебание. Ако детето ви е на 6 години или повече, помолете го то да изхвърли храната, за да не се изкушите.
Грешка #3: Прекаляване с Baked Goods
Обичате да правите бисквити, мъфини и други вкусотии с децата. Това е хубаво, но има един недостатък – някой трябва да ги изяде.
Как да я избегнем: Използвайте по-здравословни продукти. Например пълнозърнесто брашно вместо бяло или пък стафиди вместо шоколадови парченца. Намалете порциите, като използвате по-малки форми за мъфини или направо редуцирайте всички продукти наполовина. Използвайте съвместното готвене, за да говорите на децата за здравословните храни. Давайте им задачи, които съответстват на възрастта им – миене на продуктите, бъркане на сос и др. Изграждането на навици ще им бъде от полза през целия живот.
