Знаете ли, че само 15 минути на ден могат да направят тялото ви по-силно и стегнато? Достатъчно е да сте последовталени и да имате правилния треньор.
Всяка седмица Ваня Висарионова споделя по една специална тренировка в рубриката FIT LADY.
"След 6 седмици ще можете да правите хубава лицева опора с изпънати колене и лакти, близо до тялото", е обещанието на Ваня.
Тренировката ще ви покаже как се правят негативни лицеви опори - бавно, контролирано в долната фаза. Важно е тазът да е прибран добре надолу. Тялото се пуска бавно надолу за 4-6 такта. Това осигурява повече натоварване на мускулите. Повторенията са 8. През цялото време коремът е стегнат.
Упражнение за корем
- Правят се от легнало положение, със свити колене,
- Важно е гръбначният стълб да е залепен за земята.
- С издишване се повдига горната част на тялото.
- Повторенията са 20.
Търкул и изправяне - едно забавно упражнение, с което ще загреете задната част на краката.
Как се прави - вижте във видеото.
Ако имате повече време, повторете всички упражнения. Така ще ви се получи хубава мини тренировка.
"Ще станете много по-силни и ще видите ефекта много по-бързо" - обещава Ваня.
Цялата тренировка вижте във видеото.
Ако искате да спечелите индивидуалнa онлайн консултации-тренировкa с Ваня Висарионова, включете се в нашата игра в Instagram.
- Последвайте профилите на @fitbabyhotmama и @ladyzone.bg в Инстаграм.
- Отбележете приятелка, с която заедно бихте тренирали/ правили упражнения, в коментар под поста в Инстаграм до 23:59 часа на 17.03.2023 г.
Вижте повече в линка.
Ако сте пропуснали предишните епизоди на FIT LADY, гледайте епизодите тук.
Епизод 5
Епизод 4
Епизод 3
Епизод 2
Епизод 1
Още интересно видео съдържание гледайте на LADYZONETV.
