1. Смейте се много
Смехът не само влияе укрепващо както върху нервната система, така и на имунитета. Смехът на глас тонизира коремните мускули и помага да изгорим повече калории! Изследване потвърждава пък, че смях с продължителност от 10 минути може да изгори до 50 калории. По-забавна загуба на теглото здраве му кажи!
2. Повече сън = по-малко храна
Не звучи зле, нали? Почивката и съня определено помагат да се отървем от някой и друг излишен килограм. Научни изследвания сочат, че сме склонни да консумираме повече храна при следните ситуации:
•Когато сме подложени на повече стрес
•Когато сме уморени и изтощени
•Когато сме разтревожени
Според експертите горните фактори са причина за т.нар. "емоционално хранене". Следователно, ако спим повече, ще ядем и по-малко.
3. Дишайте дълбоко
Естествено, за да живеем, трябва да дишаме. Но се оказва, че и за да отслабнем, трябва да дишаме, при това не както и да е, а… дълбоко. За това ще ни помогне най-много техниката на диафрагменото дишане. Тя е добре известна на всички певци, поради простата причина, че трябва разчитат на повече кислород по време на пеенето. Дишането с диафрагма е и прословутата техника за дишане на йогите. То увеличава кислорода в кръвния поток, което пък стимулира изгарянето на мазнини. Не по-малко благотворно въздействие диафрагменото дишане оказва и върху коремните мускули. Важното в случая е поемането на въздуха да става през носа, а издишването – през устата. И колкото по-бавно, толкова по-добре.
4. Заредете трапезата си с малки чинийки
Както сами се досещате, по-малък размер на сервирните чинии означава и порция с по-малък диаметър и количество. Свикнете да се храните в малки съдове и не след дълго сами ще се убедите в невероятния ефект от това.
5. Закусвайте здравословно
По-добрата алтернатива на големия хамбургер или мазната баничка разбира се е… протеиновата закуска. Наблегнете на яйцата, пълнозърнестите храни, овесените ядки, плодовете и зеленчуците. Две сварени яйца например със зелена салата, последвана от купичка овесени ядки и плодове е чудесен избор за здравословна и енергизираща закуска. Тя ще ви дари с бодрост и сили през целия ден и дори ще ви държи сити за дълго време.
