Стереотипните движения на хората, които живеят обездвижени, натоварват ограничена група мускули, а неактивните мускули почти атрофират. Резултатите са неприятни: изкривяване на гръбначния стълб, схващане и болезненост в кръста, раменния пояс и врата.
Как да облекчите гърба си у дома
Дискомфорт в гърба може да получите и от „невинни” на пръв поглед условия. Например спането на остарял мек матрак, който не поддържа стабилно гърба ви и създава условия неправилно да се притискат междупрешленните дискове.
Когато носите тежести, например пазарски торби, ги разпределяйте в двете ръце и ги дръжте близо до тялото.
Гладенето е сериозно изпитание за гърба. За да не се изгърбвате, дъската за гладене не трябва да бъде под височината на таза. Научете се да гладите седнали.
Кухненските плотове и мивките не трябва да бъде ниски, нито високи, за да не се получава напрежение в раменете и тила при домакинстване.
При първо усещане за умора в гърба непременно си починете или се раздвижете. Редовната физическа активност е тази, която изгражда "мускулен корсет” и укрепва стойката на човек.
Добрият мускулен тонус предпазва от увреждания гръбнака при натоварване.
Как да облекчите гърба си в офиса,
ако седите през целия ден. Дръжте гърбът си изправен и облягайте горната част на тялото под ъгъл 130 градуса, за да се намали натискът върху дисковете на гръбнака.
Ако имате възможност да работите прави на писалище, на катедра, не стойте с притиснати колене. Внимателно подбирайте модела на обувките и височина на токовете им.
Накрая дръжте главата си права, а не издадена напред
