Те са богат източник на антиоксиданти, витамини и минерали. Те ще ви дарят с висок тонус, виталност и слънчево настроение. Не забравяйте обаче, че редовната консумация на зелени храни (като зелена салата, зеле, спанак, броколи, лапад, коприва и т.н.) е гаранция не само за блестящо здраве, но и за грациозна фигура. Зеленолистните зеленчуци благоприятстват бързата обмяна на веществата, доставя бърз засищащ ефект на организма и са прекрасни помощници в борбата с излишните килограми.

Зелените зеленчуци, които помагат в борбата с килограмите

Към диетата >>

 

1-и ден

Закуска:
½ кофичка кисело мляко + овесени ядки + киви

Обяд:
Пилешко филе + 200 г спанак + дресинг от зехтин и 1 с.л. кисело мляко

Следобедна закуска:
Плод по избор

Вечеря:
Салата от 250 г лапад + пресен лук + авокадо + няколко маслини, подправена с 1 ч.л. зехтин, сок от лимон и босилек

 

2-и ден

Закуска:
2 филийки пълнозърнест хляб с извара, листенца спанак и резен пилешко филе

Обяд:
Порция коприва с ориз и домати, подправена с малко олио

Следобедна закуска:
Плод по избор

Вечеря:
Печени картофи пълнени със спанак (коприва) и сирене

 

3-и ден

Закуска:
Плодова салата от ½ банан, 1 киви, 1 ябълка, шепа череши, 1 кайся, орехи, мед и канела

Обяд:
120 г филе от риба, гарнирано с 3 с.л. спаначено пюре и 3 с.л. задушени зеленчуци

Следобедна закуска:
Пълнозърнести бисквитки + плод по избор

Вечеря:
250 г зелена салата с репички, краставици и 50 г мариновани рибки + дресинг от 1 ч.л. зехтин, сок от лимон и портокал

 

4-и ден

Закуска:
Сандвич от 2 пълнозърнести филийки, намазани с извара и гарнирани с резени от 1 варено яйце, 1 домат, листо маруля; чаша зелен чай

Обяд:
Парче печено нетлъсто месо по избор, гарнирано със салата от прясно зеле и авокадо, подправена с лимонов сок

Следобедна закуска:
Плод по избор

Вечеря:
Купичка супа от коприва с моркови, подправена с 1 с.л. кисело мляко и филийка препечен хляб

 

5-и ден

Закуска:
Купичка кисело мляко с 2-3 пълнозърнести бисквити и сушени плодове

Обяд:
Сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с песто и гарнирани с листа маруля, резени сирене и пилешко филе; чаша зелен чай

Следобедна закуска:
Ядки + плод по избор

Вечеря:
Порция ризото с лапад (спанак или коприва), броколи и зелен боб, подправена с копър и черен пипер.

Диета според зодията