Само няколко минутки на ден физическата активност може да донесе дългосрочни ползи за здравето. Нови изследвания показват, че упражненията могат да имат ефект не само върху тялото, но и върху мозъка, паметта и общото благосъстояние.
Не е нужно да правим интензивни тренировки, за да видим ползи, твърдят специалисти.Но дори малко увеличение на активността може да има силно въздействие върху здравето и дълголетието. Само пет минути умерена активност – като бързо ходене, колоездене или изкачване на стълби, биха могли да предотвратят един на десет преждевременни смъртни случая. Това би могло да помогне на милиони хора да живеят по-дълго.
5 минути - достатъчни ли са?
Това не означава, че само пет минути упражнения са достатъчни, за да сте сигурни, че сте здрави. Но в сравнение с това да не правите нищо, е увеличение на физическата активност. А това може да доведе до подобрения в цялостното здраве. За тези, които вече са доста активни или в относително добра форма, 5 минути повече упражнения ще имат по-малък ефект.
„Физическата активност е нещо, което е наистина полезно за предотвратяване на високи нива на стрес“, казва Никол Логан, доцент по кинезиология от Университета на Роуд Айлънд в САЩ.
Физическата функция, мускулната сила, качеството на мускулите и здравината на костите са фактори, които са важни за дълголетието.
Увеличаване на продължителността на живота
Ново изследване включва мащабен анализ на данни от 150 000 възрастни във Великобритания, САЩ и Скандинавия. ресултатите му показват, че много малки промени във физическата активност - от по пет минути на ден, имат голямо влияние върху намаляването на риска от преждевременна смъртност. Това споделя Улф Екелунд, водещ автор на изследването и професор по физическа активност и здраве в Норвежкото училище по спорт. Констатациите разкриват ползите за здравето от петминутните упражнения за цялото население, а не на индивидуално ниво.
Препоръките на Световната здравна организация са за 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Тези, които имат затруднения да ходят на фитнес или да се запишат в спортен клуб, все пак могат да се възползват от добавянето на повече движение в живота си. Намаляването на неактивността също се оказва полезно. Намаляването на дневното време за седене с 30 минути води до 7% намаление на ранната смъртност сред населението.
Леки закуски и пускане на прахосмукачка
Дългосрочните ползи за здравето от упражненията не изискват радикална промяна в начина ни на живот. Самото добавяне на движение към ежедневието. Упражненията за укрепване на мускулите също са доказали своята полза. Американско проучване установява, че хора на 60 и 70 години, които комбинират аеробни упражнения с дейности за укрепване на мускулите, живеят по-дълго и имат по-нисък риск от смърт в сравнение с тези, които не спортуват.
Други скорошни изследвания показват, че „закуската по време на упражнения“ могат да подобрят здравето на сърцето. Те могат да се разпределят и през целия ден, като част от рутината.
Част от тези движения са такива, които се извършват ежедневно в дома - енергично почистване с прахосмукачка, танци на песен в кухнята или бягане нагоре и надолу по стълбите по-бързо от нормалното. Знаците, насърчаващи хората да се качват по стълбите, вместо с асансьора или ескалатора, могат да доведат до това повече хора да го направят. Според Аманда Дейли, професор по поведенческа медицина в университета Лъфбъроу във Великобритания, именно тези малки промени водят до значима промяна с течение на времето.
