Искаш да се храниш здравословно, да се чувстваш сита и енергична, без да добавяш излишни калории към менюто си? Съществуват такива храни, които са перфектни за диета и са изключително полезни. Представяме ти 10 вкусни и полезни храни, които съдържат под 100 калории на порция, но дават на тялото ти ценни вещества и усещане за ситост.
Яйца
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
70-75 калории в едно средно голямо яйце
Яйцата са малки хранителни съкровища – богати на протеин, който засища и подпомага хормоните, регулиращи глада. Освен това съдържат важни витамини като D, B12 и холин. Идеални са за закуска или лека закуска между храненията.
Нискомаслено кисело мляко
60-70 калории за 100 г
В зависимост от марката, киселото мляко с масленост 1% съдържа около 5 грама протеин. Ако успеете да намерите нискомаслено гръцко кисело мляко – още по-добре. Съдържание на протеин в него е по-голямо. Може да добавите нарязани плодове за повече свежест.
Нискомаслена извара
180 калории за 1 чаша (около 225 г)
Изварата е истински шампион по протеин – 25 грама на чаша! Помага за запазване на мускулната маса и засища за дълго. Опитайте я с праскови или ягоди за свеж вкус.
Листни зеленчуци (спанак, кейл, рукола)
5–9 калории на 1 чаша
Можеш да ядеш големи количества без угризения! Богати са на фибри, витамини A, C и K и засищат. Можеш да ги добавиш към салати, смутита или в сандвичи.
Пуканки без мазнина
30 калории на 1 чаша
Да, пуканките са в списъка ни! Ако са приготвени без масло, те са перфектната нискокалорична закуска. Богати са на фибри и дори съдържат антиоксиданти.
Овесени ядки
150 калории за половин чаша
Овесът е храна, богата на разтворими фибри, които поддържат сърцето и ни държат сити. Чудесен избор са за засищаща и здравословна закуска.
Горски плодове (ягоди, боровинки, малини)
30–40 калории за половин чаша
Сладък вкус, ниско съдържание на калории и много витамини и антиоксиданти – чудесна комбинация, която носят горските плодове. Високото водно съдържание и фибрите ги правят перфектната закуска или добавка към кисело мляко и овесени ядки.
Диня
25 калории за половин чаша
Освежаваща и сочна, динята съдържа над 90% вода и едва 25 калории в малка порция. Богата е на витамин C и ликопен – полезен антиоксидант за сърцето и имунната система.
Целина
18 калории за две големи стръка
Хрупкава, засищаща и с високо съдържание на вода, целината е лека и идеална за похапване с хумус или ядкова паста. Осигурява на организма витамини K, фолиева киселина и калий.
Тиквичка
27 калории за 1 чаша
Съдържа над 90% вода, почти няма калории, но е богата на витамин C, калий и фибри. Перфектна за спагети от тиквички, за печене или добавка към супи и яхнии.
Вижте във видеото как да си направите салата с пъдпъдъчи яйца:
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
