С новата година обикновено идват и новите навици.

Едно от нещата, които може да направите, за да стане живота ви по-лек, е да се научите да ставате рано.

Ранното събуждане е свойствено за мнозина, но не за всички - някои от нас имат нужда от съвети, упражнения и дисциплина, за да постигнат ефекта "ранно пиле - рано пее".

"Това ще подобри физическото и психическото ви здраве", казват лекарите. "И ще повиши продуктивността ви."

Снимка: iStock

Ето няколко подсказки, които ще ви помогнат да се събуждате по-рано от обичайното:

1. Постепенно коригирайте съня си

Промяната е трудна, когато е внезапна.

Ето защо лекарите препоръчват да променяте графика си за спане постепенно.

Опитайте да увеличавате времето за сън и събуждане с 15 минути на всеки два до три дни.

2. Не прекалявайте със светлината сутрин

Излагането на слънце сутрин е чудесен начин тялото ви да привикне да става рано.

Снимка: iStock

3. Почивайте си преди сън

Снимка: iStock

Често преди лягане ние скролваме в телефоните си до умора - този навик определено пречи на здравия сън.

Избягвайте физическите и емоционални натоварвания в часовете преди да си легнете - това определено ще ви помогне.

4. Сутрешна и вечерна рутина

Снимка: iStock

И все пак, изграждането на навици от неща, които харесваме ни кара да ценим повече и съня, нали?

Ако можете направете така, че всеки ден да започва с любимата ви закуска или предпочитаното спортно занимание.

5. Останете активни

Снимка: iStock

Добрата диета и многото движение са ключовите фактори за добрия сън.

Продължи да четеш