С новата година обикновено идват и новите навици.

Едно от нещата, които може да направите, за да стане живота ви по-лек, е да се научите да ставате рано.

Ранното събуждане е свойствено за мнозина, но не за всички - някои от нас имат нужда от съвети, упражнения и дисциплина, за да постигнат ефекта "ранно пиле - рано пее".

"Това ще подобри физическото и психическото ви здраве", казват лекарите. "И ще повиши продуктивността ви."

Снимка: iStock

Ето няколко подсказки, които ще ви помогнат да се събуждате по-рано от обичайното:

1. Постепенно коригирайте съня си

Промяната е трудна, когато е внезапна.

Ето защо лекарите препоръчват да променяте графика си за спане постепенно.

Опитайте да увеличавате времето за сън и събуждане с 15 минути на всеки два до три дни.

2. Не прекалявайте със светлината сутрин

Излагането на слънце сутрин е чудесен начин тялото ви да привикне да става рано.

Снимка: iStock

3. Почивайте си преди сън

Снимка: iStock

Често преди лягане ние скролваме в телефоните си до умора - този навик определено пречи на здравия сън.

Избягвайте физическите и емоционални натоварвания в часовете преди да си легнете - това определено ще ви помогне.

4. Сутрешна и вечерна рутина

Снимка: iStock

И все пак, изграждането на навици от неща, които харесваме ни кара да ценим повече и съня, нали?

Ако можете направете така, че всеки ден да започва с любимата ви закуска или предпочитаното спортно занимание.

5. Останете активни

Снимка: iStock

Добрата диета и многото движение са ключовите фактори за добрия сън.

6. Сънят е на първо място!

Снимка: iStock

Няма смисъл да се превръщате в "ранно пиле", ако това не ви кара да се чувствате добре.

Правете всичко възможно, за да се наспите добре - само в такъв случай ще имате пълноценен ден след това. Давайте приоритет на качеството на съня си - той ще ви се отблагодари.

7. Обърнете се към специалист

Ако въпреки всичко не успявате да смените режима си, трябва да се обърнете към лекар.

Той със сигурно ще може да ви даде насоки какво ви пречи да промените ежедневния си режим.

 

Продължи да четеш