Стереотипните движения на хората, които живеят обездвижени, натоварват ограничена група мускули, а неактивните мускули почти атрофират. Резултатите са неприятни: изкривяване на гръбначния стълб, схващане и болезненост в кръста, раменния пояс и врата.
Как да облекчите гърба си у дома
Дискомфорт в гърба може да получите и от „невинни” на пръв поглед условия. Например спането на остарял мек матрак, който не поддържа стабилно гърба ви и създава условия неправилно да се притискат междупрешленните дискове.
Когато носите тежести, например пазарски торби, ги разпределяйте в двете ръце и ги дръжте близо до тялото.
Гладенето е сериозно изпитание за гърба. За да не се изгърбвате, дъската за гладене не трябва да бъде под височината на таза. Научете се да гладите седнали.
Кухненските плотове и мивките не трябва да бъде ниски, нито високи, за да не се получава напрежение в раменете и тила при домакинстване.
При първо усещане за умора в гърба непременно си починете или се раздвижете. Редовната физическа активност е тази, която изгражда "мускулен корсет” и укрепва стойката на човек.
Добрият мускулен тонус предпазва от увреждания гръбнака при натоварване.
Как да облекчите гърба си в офиса,
ако седите през целия ден. Дръжте гърбът си изправен и облягайте горната част на тялото под ъгъл 130 градуса, за да се намали натискът върху дисковете на гръбнака.
Ако имате възможност да работите прави на писалище, на катедра, не стойте с притиснати колене. Внимателно подбирайте модела на обувките и височина на токовете им.
Накрая дръжте главата си права, а не издадена напред
Овладявайте недоволството и гнева си
Психолозите са наблюдавали, че хората, които могат да прощават, по-малко страдат от депресия, главоболие и болки в гърба, и стомаха. Негативните емоции са разрушителни и създават схващане в мускулите. Мислите могат директно да влияе върху силата на невромускулните сигнали. Проявете повече гъвкавост в отношенията с околните без непременно да искате да контролирате всичко по свой начин.
Чрез упражнения се активират всичките мускулни групи. Когато не намирате средства срещу стреса, стегнатите мускули нямат шанс да се отпуснат и създават усещането за болки.
Ако не спортувате естествено е да се сковавате, да отслабва мускулната ви сила, а междупрешленните дискове да дегенерират. Упражненията са най-добрият избор за укрепване на мускулатурата, както на корема, така и на гърба.
