Те са богат източник на антиоксиданти, витамини и минерали. Те ще ви дарят с висок тонус, виталност и слънчево настроение. Не забравяйте обаче, че редовната консумация на зелени храни (като зелена салата, зеле, спанак, броколи, лапад, коприва и т.н.) е гаранция не само за блестящо здраве, но и за грациозна фигура. Зеленолистните зеленчуци благоприятстват бързата обмяна на веществата, доставя бърз засищащ ефект на организма и са прекрасни помощници в борбата с излишните килограми.
Към диетата >>
1-и ден
Закуска:
½ кофичка кисело мляко + овесени ядки + киви
Обяд:
Пилешко филе + 200 г спанак + дресинг от зехтин и 1 с.л. кисело мляко
Следобедна закуска:
Плод по избор
Вечеря:
Салата от 250 г лапад + пресен лук + авокадо + няколко маслини, подправена с 1 ч.л. зехтин, сок от лимон и босилек
2-и ден
Закуска:
2 филийки пълнозърнест хляб с извара, листенца спанак и резен пилешко филе
Обяд:
Порция коприва с ориз и домати, подправена с малко олио
Следобедна закуска:
Плод по избор
Вечеря:
Печени картофи пълнени със спанак (коприва) и сирене
3-и ден
Закуска:
Плодова салата от ½ банан, 1 киви, 1 ябълка, шепа череши, 1 кайся, орехи, мед и канела
Обяд:
120 г филе от риба, гарнирано с 3 с.л. спаначено пюре и 3 с.л. задушени зеленчуци
Следобедна закуска:
Пълнозърнести бисквитки + плод по избор
Вечеря:
250 г зелена салата с репички, краставици и 50 г мариновани рибки + дресинг от 1 ч.л. зехтин, сок от лимон и портокал
4-и ден
Закуска:
Сандвич от 2 пълнозърнести филийки, намазани с извара и гарнирани с резени от 1 варено яйце, 1 домат, листо маруля; чаша зелен чай
Обяд:
Парче печено нетлъсто месо по избор, гарнирано със салата от прясно зеле и авокадо, подправена с лимонов сок
Следобедна закуска:
Плод по избор
Вечеря:
Купичка супа от коприва с моркови, подправена с 1 с.л. кисело мляко и филийка препечен хляб
