През есента времето често не става за тичане и колело, така че скачайте в маратонките за фитнес тренировка! Музиката много помага да не се откажете от упражненията, когато дишането започне да става учестено и тежко, а крайниците премалели, но правилните песни могат да ви помогнат да продължите с натоварванията дори по-дълго и по-бързо.
Само следвайте съветите на треньора Ребека Джентри от Nike+ Run Club за да си направите перфектната плейлиста с музика. Знайте, че от e ключово значение темпото на песните (BPM) да съвпада с вашия ритъм (стъпки/крачки в минута), така че по-добре забравете за Бийбър...
Изчислете собствения си ритъм
Ако не сте сигурни какъв е точно той, направете кратък джогинг. След като загреете добре, започнете да тичате в естествен за вас ритъм. Отбележете колко маха прави левия ви крак в продължение на 30 секунди, умножете го х4 и получавате числото на вашият ритъм.
Мобилното приложение Spotify е отлично решение за персонализиране на личния ви плейлист. Отворете го, отидете на Browse и скролнете надолу до Running Section, където ще откриете Recommended For You. Кликнете върху него, за да ви подкани да тичате, като същевременно отмерва динамиката на вашите стъпки.
Впоследствие ще ви предложи плейлиста, която да съвпада с вашето темпо, като парчетата ще имат BPM близък до него, което със сигурност ще ви помогне да спортувате по-ентусиазирано.
Създайте си собствена плейлиста
Ако сте меломан и предпочитате сами да си подберете песните за спорт, най-доброто решение е да проверите онлайн (jogtunes.com и songbpm.com) BPM-а на любимите си парчета, за да отсеете единствено тези, които съвпадат с ритъма ви на тичане.
Отнема време, за да компилирате перфектната плейлиста, но веднъж създадена, наистина ще промени количествено & качествено упражненията, които правите. Желаната структура, която всяка плейлиста трябва да има, се състои от три стъпки – да ви настои и загреете; да ви помогне да спортувате колкото може по-продължително и усилено; да ви успокои след натоварването.
Затова винаги избирайте мотивиращи и лирични поп парчета със закачливи мелодии в началото на тренировката, за да запазите ентусиазма си по време на първите 10 минути. Това е важно, за да не се почувствате неприятно, когато сърцето ви започне да бие по-бързо от нормалното, което повечето хора намират за дискомфортно.
Когато вече сте загрели, продължете тренировката като забързате ход – ще се почувствате по-комфортно, ако слушате дийп хаус (Hernan Cattaneo, John Digweed, Sasha) и подобна електронна музика, която да ви потопи дълбоко в своеобразна медитация – така ще се освободите от чувството, че се натоварвате тежко, а просто се раздвижвате.
Не спирайте да слушате вдъхновяващите и бързи бийтове до края на тренировката, като за целта направете плейлистата достатъчно дълга. Това може да ви вдъхновите за по-дълго тичане, така че не си правете предварителни планове за времето.
Препоръчително е след динамичната фаза на тренировката плейлистата да съдържа релаксиращи парчета, които да ви помогнат да преминете на нормална честота обратно към вкъщи – Боб Марли е идеален за целта. А сега, действайте!
