Важно е времето и мястото, където ще медитирате, за да може да се отпуснете. Идеалният случай е на открито или в приятно помещение, където никой няма да ви смущава. Дайте си време да се вгледате в красив предмет, цвете, плодове. Седнете удобно, може на пода, на дивана, на стол, но гърбът трябва да бъде изправен. Поемете два пъти дълбоко въздух и притворете очи. Не насилвайте вашия ум. Мислите ще прескачат в главата ви, но нали искате да постигнете спокойствие.
Съсредоточете се върху дишането.
При всяко поемане на въздух концентрирайте вниманието си върху отделни части от тялото. При издишване отпускайте мускулите - раменете, гърдите, корема, кръста, ръцете, бедрата, подбедриците, стъпалата. Нека костите на таза станат основната опора на релаксираното ви тяло. Трябва да забавите малко дишането така, че всеки път по време на издишване и вдишване да може да преброите до 8, те. до 16 за един цял дихателен цикъл. Това е приблизително число.
Важно е да се чувствате комфортно.
Опитайте да медитирате на фона на музика, подходяща за медитация. Продължете да наблюдавате дишането си. Медитацията може да приключите като поставите ръце върху очите и бавно след това ги отворите. Ако след медитация измерите
пулса и кръвното налягане ще установите, че те са в границата на нормата.
Препоръчително е най-напред човек да се включи в ръководена медитация с учител. Повечето хора, които се занимават с бойни изкуства и йога са научени да медитират. Никога не е късно да бъде усвоена тази практика за постигане на вътрешен мир, спокойствие, с която по-лесно човек може да посреща емоционалното напрежение в стресовото ежедневие.
