Лятото би трябвало да е време на слънчева свобода, по-бавно ежедневие и възможност за релакс, но за много хора е точно обратното. С покачването на температурите и навлизането във втората половина на годината се появява и нарастващото чувство за умора и напрежение.

Летният бърнаут съществува и засяга професионалистите повече, отколкото предполагаме. Съществуват множество начини и практики, които помагат за справянето с преумората, свързана с работата и стреса около времето, което сякаш лети.

Симптоми на бърнаута

Физически признаци

  • Чувство на умора и изтощение през по-голямата част от времето
  • Намален имунитет, чести заболявания
  • Чести главоболия или мускулни болки
  • Промяна в апетита или навиците за сън

Емоционални признаци

  • Чувство за провал и съмнение в себе си
  • Чувство на безпомощност
  • Отчуждение, чувство на самота
  • Загуба на мотивация
  • Намалено удовлетворение и липса на чувство за удовлетворение

Снимка: iStock

Поведенчески признаци

  • Отдръпване от отговорности
  • Изолиране от другите
  • Отлагане, отнемане на повече време за свършване на нещата
  • Употреба на храна, лекарства или алкохол за "справяне"
  • Изливане на гнева върху другите 
  • Пропускане на работа, както и закъсняване или ранно тръгване
Какво е ескипизъм и страдате ли от него? (ВИДЕО)

Методи за справяне с бърнаута

Преразглеждане на целите

Често в средата на годината целите на хората вече не съответстват на работата или на личните възможности на човека. Отделянето на време за оценка на това какво работи и какво не може да помогне за създаването на план, който е едновременно постижим и мотивиращ. Коригирането на очакванията не означава непременно отказване от тях. Това дава възможност да погледнете нещата от малко по-различна гледна точка - реалистична - и да пренаредите приоритетите си. 

Снимка: iStock

Почивка

Твърде често работещите пропускат да си вземат подходящ отпуск през лятото, било то поради вина, било то поради страх от изоставане. Отпускът обаче не е нужно да бъде дълъг, за да е ефективен. Дори един уикенд, почивка у дома или няколко отделни дни почивка, разпръснати през месеца, могат да помогнат за нулиране на умствената яснота и подобряване на енергийните нива. Истинската почивка означава откъсване от работа не само физически, а и психически.

Какво е „сoolcation“ – или защо все повече ще променяме ваканционните си навици

Поставяне на граници

По-дългите летни дни могат да ни изкушат да удължим работното си време, но повече време на бюрото не винаги означава по-голяма продуктивност. Чрез придържането към графика,  определеното работно време, изклюбването на устройствата вечер и избягването на работа през уикенда или почивния ден, можете значително да възстановите баланса. 

Снимка: iStock

Изграждане на здравословни навици

Тук отново става въпрос за приоритети. Летният бърнаут може да се влоши допълнително от множество физически фактори като дехидратация, липса на сън или лошо хранене. Упражненията за дълбоко дишане, воденето на дневник или медитарането, могат да помогнат за облекчаване на психическото напрежение и връщането на фокуса. 

Най-добрата хидратираща напитка, изненадващо, не е водата (ВИДЕО)

Още съвети за справяне с професионалното прегаряне - вижте в следващото видео.

Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK

Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM

Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK