Ето как да се справим с безсънието в жегите (СНИМКИ)

Летните месеци носят със себе си повече слънце, настроение и дълги дни. Но за много хора високите температури през нощта се превръщат в сериозно предизвикателство за съня. Безсънието, причинено от жегата, не само че води до умора и раздразнителност, но и оказва влияние върху концентрацията, настроението и общото здраве.

Ето как да подобрите качеството на съня си по време на летните жеги:

1. Поддържайте спалнята хладна

Температурата на стаята е един от най-важните фактори за добър сън. Идеалната температура за сън е между 16 и 20 градуса по Целзий. Ако нямате климатик, използвайте вентилатор, като го насочите да върти въздуха в помещението, а не директно към тялото. Отворете прозорците през нощта, когато външният въздух е по-хладен, и затваряйте щорите през деня, за да не се загрява допълнително стаята.

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.

2. Спално бельо от естествени материи

Избягвайте синтетични тъкани, които задържат топлина и влага. Изберете чаршафи, калъфки и пижами от памук или лен - тези материи "дишат" и помагат на тялото да се охлажда по-ефективно по време на сън.

3. Вземете хладен душ преди лягане

Кратък душ с хладка вода може да помогне за сваляне на телесната температура и да подготви тялото за сън. Избягвайте студена вода, тъй като може да има обратен ефект и да активира нервната система.

Билката за дълбок и спокоен сън - нежна и с красив цвят

Чай, вана или меки възглавнички

4. Избягвайте тежки хранения и алкохол вечер

Тежките и мазни храни затрудняват храносмилането, а алкохолът, макар и да предизвиква сънливост в началото, нарушава структурата на съня. Придържайте се към леки вечери и приемайте достатъчно вода през деня, за да избегнете дехидратация.

5. Създайте вечерен ритуал за отпускане

Установената рутина преди лягане помага на мозъка да разпознае сигналите за сън. Изключете електронните устройства поне 30 минути преди сън, приглушете осветлението и направете нещо релаксиращо - четене, лека медитация или дълбоко дишане.

6. Охлаждащи помощни средства

На пазара се предлагат възглавници с охлаждащ гел, охлаждащи постелки или спрейове с ментол, които могат да внесат облекчение. Поставянето на бутилка със студена вода до леглото също е практичен трик.

7. Преосмислете дрямките през деня

Ако трудно заспивате вечер, ограничете следобедната дрямка до 20–30 минути. Така ще избегнете нарушаването на естествения ритъм на съня.