За мнозина чашата с ароматно кафе сутрин е част от ежедневната рутина. И перфектният начин за ободряване и добро начало на деня. Приели, сме че това е така със сигурност. Но може би си струва да се замислим и над нещо друго също толкова важно: ако отпиваме от кофеиновата напитка, за да се събудим, то тогава кога трябва да я спрем в хода на деня, за да може ефективно да заспим?
Кофеинът е известен със стимулиращите си свойства - той блокира действието на аденозина, химично съединение, което насърчава стремежа ни към сън и намалява нивата на мелатонин.
Затова често, когато страдаме от недоспиване, пием повече кафе. Но съществуват редица доказателства, според които въздържанието от кофеин дори само за ден, може да доведе до значително по-добро качество на съня. Така се стига до "омагьосания кръг", в който увеличаваме приема на кофеин, защото се чувстваме уморени и недоспали, а сме уморени и недоспали и защото увеличаваме приема на кофеин.
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Кога да изпием последната си чаша кафе за деня
Всъщност няма еднозначен отговор на този въпрос. Всичко е индивидуално и до голяма степен зависи от генетиката - хората с две копия на вариант на гена CYP1A2, известен и като "ген на кафето", са в състояние да метаболизират кофеина по-бързо от онези, които имат само едно копие.
Така ефектът на кофеина може да отмине от два до десет часа при различните хора. И ако приемем например, че имаме нормален метаболизъм по отношение на кофеина и изпием чаша кафе в 18:00 ч., половината от съдържанието на кофеина все още ще е в организма ни в полунощ. А една четвърт от него ще е в нас в 6:00 часа сутринта на следващия ден.
Затова експертите по съня съветват последното кафе за деня да е около 15:00 ч. следобед - ако приемем, че живеем според стандартното осемчасово работно време и сме в леглото около 23:00 ч. Следобедният час може да изглежда твърде ранен, но има доказателства, че пиенето на кофеин шест часа преди лягане може значително да попречи на съня.
Кафе или дрямка
Въпреки прословутата способност на кафето да ни държи будни, има едно нещо, което е значително по-ефективно и може да ни ободри в много по-голяма степен. И това е дрямката.
Това е извод от дългогодишни изследвания към Мичиганския университет в САЩ, в който се отчитат ефектите от недоспиването и доколко различни интервенции могат да им противодействат. Резултатите за кофеина са, че може да помогне да останем будни, но няма да запази ума ни бистър.
А предимството, което дават две дневни дози от 200 милиграма кофеин, се губи след три нощи на ограничаване на съня. Това не е малка доза - тя е еквивалентна на около четири чаши кафе дневно и е горната граница, препоръчана от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
Затова, макар кафето да има своята роля в това да ни "държи на крака", със сигурност не бива да разчитаме прекалено много на него - не само че ще попречи на съня ни в краткосрочен план, но и стимулиращият му ефект не е достатъчно силен, за да ни помогне в дългосрочен план, пише IFLScience.
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
