Много важни са емоциите и нагласата за отслабване, особено когато наднорменото тегло е нездравословно и е причина за хипертония, захарен диабет тип 2 и болки в гърба. Воденето на дневник е много мотивиращо за сваляне на килограми по здравословен начин.
Запишете констатациите за себе си:
1. Вече имам здравословни проблеми (хипертония, болки в гърба, повишена кръвна захар, висок холестерол).
2. Имам нужда от корекция в начина си на живот.
3. Трябва да направя консултация със специалист по диететика и хранене.
4. Искам да отслабна с … килограма.
Отслабване ще настъпи, но след като постигнете целта, например 4 кг за 1 месец, задръжте новия си начин на живот и постепенно го превърнете във свой стил. Намерете съмишленици, т.е. хора които са минали по този път, които ви разбират и подкрепят. Те ще се зарадват на всяко ваше постижение в отслабването.
Направете си дневник, в който да нанасяте промените в килограмите, придружени от снимки, които ще говорят красноречиво за постигнатия резултат и ще поддържат мотивацията да не се отказвате от новия си маниер на хранене, движение и отношение към себе си. Обичайте тялото си и не се отпускайте. Тази лична промяна е във ваша полза.
Качеството на храната е крайъгълен камък в процеса на отслабване. Освен намаляване на порциите храна, замествайте една вредна храна всяка седмица с полезна, за да осигурявате организма с потребните му вещества. С по-качествена храна инвестирате в своето здраве. Храненето трябва да продължи да ви носи удоволствие, независимо от диетата за отслабване. Научете се да дъвчете по-дълго време, да не вечеряте след 20 ч. и да ядете 4-5 пъти през деня, но по-малки порции. Не забравяйте да пиете вода около 1,5 л. на ден.
Немислимо е човек да поддържа здраво тяло без движение. Усвоените калории от храната трябва да са по-малко от изразходваните. Спрете да искате някой да ви носи и подава нещата, които може сами да отидете и да си вземете. Дори само този навик може да ви раздвижи. Ако сами нямате воля да изпълнявате упражнения, посещавайте фитнес зала под ръководството на инструктор.
